, Jakarta – Sport är en aktivitet som har många fördelar för kroppen. Speciellt om den är tillsatt med näringsämnen som kan stödja dina dagliga sportaktiviteter. Därför bör du vara uppmärksam på intaget av mat som kommer in i kroppen, både före träning och efter träning.
Mat före träning
Innan du tränar bör du äta mat först. För när man tränar kommer kroppen att behöva mer bränsle. Dessutom blir sockret i kroppen också lågt och kan orsaka svimning om du inte har tillräckligt med energi för att träna.
- Banan
En av de näringsämnen som du kan konsumera innan du tränar är kolhydrater. Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen. En frukt som ger kolhydrater som är väldigt bra för kroppen är bananer. Att äta bananer innan träning kan bygga upp och reparera muskelsystemet.
- Äggvitor
Om du äter äggulor innan du tränar kan du bli uppsvälld och till och med slö under träning. Så innan du tränar bör du konsumera äggvita, eftersom äggvita inte innehåller fett och kan ge dig proteininnehåll innan du börjar träna.
- Frukt och yoghurt
Kombinationen av frukt och yoghurt kan användas som rätt bränsle innan du tränar. Genom att äta frukt och yoghurt kan du få i dig en del av näringsämnena och kolhydraterna. Dessutom är frukt och yoghurt också användbara för att stärka ditt muskelsystem.
- Kycklingbröst
Kycklingbröst är en av de livsmedel som är lämpliga att äta när man ska träna. Kycklingbröst innehåller protein som kan vara en energikälla när du tränar.
(Läs även: 5 Sport enligt kroppsform )
Mat efter träning
Under träning använder musklerna glykogen som bränsle och efter träning skadas muskelcellerna. För att återställa muskelsystemet måste du äta näringsrik mat för att hjälpa kroppen att slutföra processen snabbare. Manuel Vilacorta, nutritionist och talesperson American Dietetic Association , sade att kolhydrater och protein är näringsämnen som behövs av kroppen efter träning. Här är några enkla matmenyer för dig att göra efter träningen.
- Fruktsallad
Förutom att de är rika på vitaminer, är dessa frukter lättsmälta av kroppen, hjälper till att bryta ner aminosyror och förhindra inflammation som uppstår i musklerna. Dessutom kan du även lägga till frukter som har mycket vatten, till exempel vattenmelon, för att hålla kroppen återfuktad.
- Gröt
Gröt är ett livsmedel som kommer från spannmål. Gröt innehåller tillräckligt med kostfiber, vitamin B-komplex och protein. Förbrukande gröt efter träning kommer att återställa din energi snabbt.
- Grönsaker
Grönsaker är kända för att ha mycket närings- och näringsinnehåll och har många fördelar. En av dem är att återställa muskelsystemet som skadades efter träning och stärka immuniteten. Näringsinnehållet i grönsaker är ganska varierat, allt från protein, antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Tja, om du vill veta mer om mat som är bra att äta före och efter träning kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att svara på dina frågor med de bästa lösningarna. Kom igen, ladda ner Ansökan i Google Play eller App Store just nu.
