Jakarta – När du blir äldre kommer din kropp och organ också att åldras. Tyvärr glömmer många ofta bort att åldrandeprocessen också påverkar deras hälsa. Som ett resultat, bli inte förvånad om uppkomsten av en rad hälsoproblem i kroppen även om du fortfarande är i 30-årsåldern. Därför bör du aldrig försumma att tillgodose dina 30-års näringsbehov.
Att vilja vara frisk och vältränad på äldre dagar är faktiskt inte svårt. Genom att uppfylla näringsintag, träna regelbundet och få tillräckligt med vila kan du hålla dig från hälsa och psykiska problem i hög ålder. Innan man går in i ålderdomen måste alla gå in i en produktiv ålder först. Experter sa att åldern varierade från 30-39 år. Tja, om du är i 30-årsåldern är det dags att ta dina 30-års näringsbehov och hälsotillstånd på större allvar. Målet är tydligt, så att hälsan bibehålls.
Varning för kroppsorgan
När en person kommer in i 30-årsåldern kommer säkert alla kroppens organ att krympa. Hurså? Anledningen är enkel, eftersom vattenhalten i kroppen minskar. Inte nog med det, musklerna kan också krympa eftersom cellförnyelsen inte går lika snabbt som unga vuxna. Olika muskler, olika ben. I denna ålder kan det vara så att benens kvalitet har börjat sjunka. Bäringen mellan kotorna är till exempel inte lika bra som förr, så det kan orsaka ledbesvär.
Vad som behöver betonas, de problem som kommer att uppstå, inte bara muskler, ben och hud. Det finns många fler orgelprestandaegenskaper som kommer att minska. Så, återigen, du måste vara uppmärksam på näringsbehoven i 30-årsåldern, vilket åtföljs av träning och tillräcklig vila.
Sedan, vilka näringsämnen som måste tas när åldern för att komma in i huvudet på tre?
- Kalcium och D-vitamin
Dessa två näringsämnen spelar en roll för att upprätthålla kvaliteten på dina ben för att undvika benförlust. Med tiden kommer bentätheten att minska, särskilt om det finns en familjehistoria av osteoporos. Jo, så att bentätheten bibehålls bör du redan nu behöva undvika att konsumera läsk. Anledningen, sa experter, är att denna typ av dryck ofta förknippas med minskad benmassa och styrka.
Dessutom behöver du också tillräckligt intag av kalcium och vitaminer för skelett. Till exempel genom att äta kalciumrik mat som lax, gröna grönsaker, mandel eller yoghurt. Om du inte är säker på att ditt kalciumbehov kommer att tillgodoses genom dessa livsmedel, kan ett alternativ vara att ta kosttillskott. Tja, det rekommenderade dagliga intaget är 1 000 milligram kalcium och 400 IE D-vitamin.
- Betakaroten
När du kommer in i 30-årsåldern är kvaliteten på din hud inte lika bra som hos unga vuxna. Jo, för att behålla en ungdomlig lyster på huden bör du äta en mängd olika frukter och grönsaker som innehåller mycket betakaroten. 30-talets näringsbehov, som betakaroten, hjälper dig att rena huden från gamla celler, samtidigt som det hjälper till att öka hudens regenerering.
- Natrium
När du blir äldre brukar ditt blodtryck också stiga. För att övervinna detta måste du leta efter kaliumämnen. Du kan hitta detta ämne i frukt och grönsaker. Om du är förvirrad kan du välja bananer som alltid är det bästa valet när du letar efter kalium.
- Vitamin B 12
Experter säger att denna typ av vitamin ofta förbises av många människor. Faktum är att vitamin B 12 behövs för att göra blodkroppar och förbättra förmågan att tänka. Tja, detta vitamin kommer in i kroppen tillsammans med animaliska proteiner som ägg och kött.
- Järn
Experter säger att kvinnor i allmänhet kommer att uppleva järnbrist när de blir äldre. Järnbrist kan orsaka anemi, problem med graviditeten och ökad oregelbunden hjärtrytm. Du kan få järn från rött kött, ostron, lever, till sojabönor.
- Lutein och vitamin A
Båda spelar en viktig roll för att upprätthålla ögonhälsan. En av fördelarna med vitamin A är att det kan förhindra skador på ögats näthinna på grund av fria radikaler. Jo, för att förebygga synproblem som närsynthet och grå starr måste luteinintaget också ökas i medelåldern. Du kan få lutein från spenat, broccoli, vindruvor, apelsiner och andra.
Så om 30-talets näringsbehov tillgodoses och åtföljs av träning och tillräcklig vila, kan risken för att få hälsoproblem minska. Om du vill veta mer om problemen ovan kan du kontakta läkaren genom ansökan att diskutera det. Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
