Jakarta – Om du gör ett jobb eller har en hobby som involverar mycket handrörelse bör du vara försiktig. Symtom som stickningar eller domningar i fingrarna kan tyda på karpaltunnelsyndrom (CTS).
CTS-syndrom orsakas av tryck på medianusnerven. När medianusnerven passerar genom handleden, passerar den genom en smal passage, som är karpaltunneln gjord av ben och ligament. När handleden är svullen, kläms tunneln och klämmer medianusnerven, vilket orsakar störande fysiska symtom.
Läs också : Erkänn 5 saker som orsakar CTS karpaltunnelsyndrom
Det finns inget säkert sätt att förhindra CTS-syndrom. Den goda nyheten är att det finns många andra saker du kan göra för att skydda dig själv och förhindra att CTS-syndrom symtom blir värre. Bland annat är:
Var uppmärksam på handstyrka
När vi utför dagliga aktiviteter är vi ofta vana vid att göra saker på ett visst sätt utan att tänka på risken för fara. Du kan ha använt mer kraft än behövt för att få ett jobb gjort. Till exempel att hålla verktyget för tungt eller trycka tangentbord datorn för högt. Så från och med nu bör du vara uppmärksam på handstyrka och undvika ansträngande fysisk aktivitet som utlöser handmuskelspänningar.
En kort paus
Att ta pauser från arbetet för att böja eller sträcka ut armarna rekommenderas starkt, minst 10-15 minuter varje timme. Målet är att slappna av i handens muskler och nerver, speciellt för arbetare med tung utrustning som kräver mycket kraft från händerna.
Stretchar regelbundet
När du tar en paus från aktiviteter, försök att regelbundet sträcka ut armarna. Ett exempel på en enkel sträckning är att göra en knytnäve och sedan dra upp fingrarna tills de är raka. Upprepa processen 5-10 gånger. Du kan också göra en knytnäve, sedan öppna den och sträcka den mellan fingrarna. Sträck så långt du kan. Denna sträckning bör göras 5-10 gånger.
Läs också : Att hålla musen hela dagen kan orsaka karpaltunnelsyndrom?
Neutralisera handleden
Det är bäst att undvika att böja handleden upp eller ner. Handleden i rak och neutral position är användbar för att lindra trycket från medianusnerven. Att bära ett handledsstöd när du sover hjälper också till att minska trycket. Förutom att sova är det också användbart att bära handledshängslen under aktiviteter för att förebygga symtom på CTS-syndrom. .
Ändra handposition
Försök att undvika samma handrörelser om och om igen. Om du till exempel har en uppgift som du alltid gör med din högra hand, ge din vänstra en chans att göra det istället.
Var uppmärksam på hållningen
Felaktig hållning gör att kroppen roterar axlarna framåt. Denna position utlöser en kedjereaktion som förkortar nack- och axelmusklerna, vilket gör att nerverna i nacken värker. Om du arbetar framför en dator bör du justera positionen tangentbord så att dina handleder inte behöver böjas när du skriver. Håll armbågarna åt sidan när du skriver.
Läs också : Orsaker till att fysioterapi kan övervinna problem med klämda nerver
Tja, det är några tips som du kan göra för att förhindra uppkomsten av CTS-syndrom. Om du misstänker att du har symtom på CTS-syndrom, tveka inte att prata med din läkare . Använd funktioner Kontakta läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt , och Röst/videosamtal . Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!
