, Jakarta – Regelbunden träning är en viktig sak att göra för att upprätthålla kroppens hälsa och kondition, även under fasta. Tyvärr är det inte många som inser detta och använder istället fastan som en ursäkt för att inte träna.
Vid fasta kommer kroppen verkligen att känna sig svag eftersom den inte får mat och dryck på nästan 14 timmar. Men faktiskt finns det en del justeringar som kan göras för att ändå kunna träna under fastemånaden.
En av de saker som måste tänkas på om du vill träna under fastemånaden är tid. Justering av träningstid syftar till att undvika att kroppen får hälsoproblem som kan uppstå, varav en är uttorkning på grund av vätskebrist. Så när är den bästa tiden att träna under fastemånaden?
Svaret är på natten efter att ha brutit fastan eller på eftermiddagen innan man bryter fastan. Båda gångerna rekommenderas eftersom de kan hjälpa till att undvika kroppen från vätskebrist. Vätskor som går förlorade på grund av träning på eftermiddagen kan ersättas omedelbart efter att ha brutit fastan.
När du tränar på natten kan det förhindra att kroppen blir uttorkad eftersom den återfuktas genom att dricka och äta mat när du bryter fastan. En sak som är säker är att undvika att göra hög fysisk aktivitet vid 12-tiden. För detta kan utlösa uttorkning, särskilt om det görs i ett öppet utrymme och under den varma solen.
Läs också : Älskar du sport på natten? Var uppmärksam på dessa 5 tips
Faktum är att träning under fasta kan ge många fördelar för kroppen. Men, förutom träningstiden, finns det fortfarande vissa saker som måste justeras med utgångspunkt från typ av träning, intensitet och kroppskondition. Undvik att tvinga dig själv till ansträngande träning som faktiskt kan utlösa sjukdomen att attackera.
Andra saker att vara uppmärksam på
En av de bästa tiderna att träna under fastemånaden är på natten efter att ha brutit fastan. Så att träningen du gör förblir säker och ger hälsosamma fördelar, var uppmärksam på följande saker!
Ge tid efter Iftar
Det rekommenderas att träna efter att ha brutit fastan, men det betyder inte att du kan göra det direkt. Efter att ha brutit din fasta, ge din kropp tid och träna inte direkt. Förutom att kroppens energi inte har återhämtat sig helt, kan träning omedelbart efter att ha brutit fastan hämma processen för matsmältningen av maten i kroppen.
Läs också : Hälsosam fasta med träningsrutin
Undvik dessutom att träna nära läggdags. För det kan faktiskt störa sömnkvaliteten på natten och utlösa många andra problem. Undvik ansträngande fysisk aktivitet två timmar före sänggåendet.
Sport typ
Även om det görs efter att ha brutit fastan måste du fortfarande välja den typ av aktivitet som passar din kroppskondition. Nyckeln är att inte pressa sig själv och känna till din kropps gränser och behov. Undvik att utöva alltför ansträngande sporter, eftersom högintensiv träning faktiskt kan öka risken för skador. Vissa typer av kvällsträning rekommenderas är en lugn promenad, cykling eller löpning på löpbandet.
Läs också : Vad är den idealiska varaktigheten för träning under fasta?
Fyll ditt vätskeintag
Efter träning, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Det är viktigt att se till att kroppen är ordentligt återfuktad och att kroppsvätskorna som går förlorade efter träning kan ersättas. Vuxna rekommenderas att dricka minst två liter vatten varje dag eller motsvarande åtta glas.
Att anpassa träningsformen efter kroppens hälsotillstånd är också mycket viktigt. Du kan använda appen att diskutera och prata med läkaren om träning under fasta. Kontakta läkaren via Video/röstsamtal och chatt. Få tips om hur du upprätthåller hälsan från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
