Jakarta – Osteoporos, eller bättre känd som benförlust är inte bara ett tillstånd hos äldre. Unga människor kan också uppleva det om han inte tar hand om sin kropps näringsintag ordentligt. En av de vitaminer som är användbara för att förebygga benskörhet är vitamin D. Detta vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium bättre. Kalcium är ett mineral som utgör ben.
Om kroppen är van vid att äta en mängd olika livsmedel med D-vitaminhalt kommer bentätheten att bibehållas väl trots att du åldras. Detta beror på att kalcium kan öka bentätheten, särskilt hos kvinnor som har kommit in i klimakteriet. Vilka är källorna till D-vitamin som kan förebygga benskörhet? Här är några av dessa livsmedel:
Läs också: 6 typer av immunförbättrande livsmedel som kan förhindra corona
1. Lax
En källa till D-vitamin är lax. Detta är bevisat i 100 gram lax som innehåller 526 IE D-vitamin.
2. Sardiner
Att äta sardiner kan tillgodose det dagliga behovet av vitamin D så mycket som 193 IE. Denna siffra motsvarar en fjärdedel av kroppens dagliga D-vitaminbehov.
3. Tonfisk
Tonfisk är en av de mest kraftfulla källorna till D-vitamin för att förebygga osteoporos. Denna fisk innehåller 268 IE i varje 100 grams portion.
4. Havskatt
Baserat på genomförd forskning har havskatt ett högt innehåll av vitamin D, vilket är 795 IE. Förutom att konsumera fisken direkt kan du även konsumera fiskolja för att tillgodose det dagliga behovet av D-vitamin i kroppen.
5. Räkor
Räkor innehåller protein, låg fetthalt och hög i vitamin D. Om den konsumeras kan en portion räkor tillgodose 25 procent av det dagliga behovet av D-vitamin i kroppen.
Läs också: Salak för att övervinna diarré, myt eller fakta?
6. Svampar
Svampar har förmågan att syntetisera D-vitamin när de utsätts för UV-ljus. En portion svamp, eller motsvarande 100 gram, innehåller 2 300 IE D-vitamin, vilket är tre gånger kroppens dagliga behov.
7. Äggula
Om det är svårt att få skaldjur att möta intaget av D-vitamin i kroppen kan du lita på äggulor som ersättning. Medan själva äggvitan innehåller högt protein.
8. Sojamjölk
Visste du att sojamjölk innehåller mycket D-vitamin? Förutom att innehålla protein, fett och kolhydrater är sojamjölk också rik på D-vitamin som är bra för benhälsan.
9. Citrusfrukt
En av frukterna som är en källa till D-vitamin är apelsiner. Om den konsumeras tillsammans med frukost på morgonen, kan denna frukt tillgodose behoven av D-vitamin så mycket som 100 IE.
10. Havregrynsgröt
Havregryn är den sista källan till D-vitamin. En halv kopp havregryn kan tillgodose upp till 136 IE D-vitaminbehov i kroppen. För dig som går på diet är havregryn lämplig för konsumtion eftersom det kan bibehålla mättnadskänslan längre.
Läs också: 6 livsmedel som kan höja ditt humör
Det är ett antal matkällor för D-vitamin som kan förhindra osteoporos. Om det ofta konsumeras tidigt, tro mig, kommer bentätheten i din kropp att förbli väl underhållen även om du åldras. Om du har ett antal hälsoproblem relaterade till åldrande, tveka inte att kontrollera dig själv på närmaste sjukhus, ja.
