Jakarta - När du tränar, fokusera inte bara på uppvärmning, kärnträning och nedkylning. För, på grund av entusiasmen att träna, ignorerar vissa människor faktiskt de saker som behövs mest av kroppen, nämligen vätskor.
Cirka 70 procent av kroppen består av vatten, så att tillgodose kroppens behov av vatten är mycket viktigt. Om kroppen saknar vätska kan du få hälsoproblem. Hur mycket vatten ska man dricka under träningen?
Beloppet är olika
Smärta i musklerna eller kramper när du tränar, orsakas faktiskt inte bara av att du glömt att värma upp. Brist på kroppsvätskor kan också orsaka detta tillstånd. Sportexperter säger att kramper under träning uppstår på grund av användningen av vissa muskler på ett ondskefullt sätt.
Som ett resultat drar dessa muskler samman kontinuerligt. Tja, detta beror i allmänhet på brist på uppvärmning. Men brist på vätska och elektrolyter kan också vara boven, du vet. Vad behöver då göras?
Det är enkelt, när du vill påbörja den här fysiska aktiviteten behöver du dricka några timmar före, under och efter träningen. Kom ihåg att intaget har en dos, du vet. Idrottshälsoexperter säger att fyra timmar innan du tränar måste du dricka en halv liter vatten. Efter det, drick igen två timmar innan träning, dosen är cirka 250-350 cc vatten.
( Läs också: Sport som kan göras i väntan på Iftar)
Viktigast av allt, glöm inte att dricka när du tränar. Problemet är att det också finns vissa människor som är lata eller är så exalterade över att göra huvudövningen, så att de glömmer behovet av kroppsvätskor. Detta intag syftar till att återställa kroppsvätskor som har gått till spillo genom svett. Experter säger att åtminstone kroppen kommer att svettas med en hastighet av en halv till två liter per timme. Tja, intag av vätska är nödvändigt för att förhindra uttorkning. Experter föreslår, åtminstone behöver kroppen 100-200 ml vatten var 15-20:e minut.
Hur är det med isotoniska vätskor för att snabbt ersätta kroppsvätskor? Det är okej, om du tränar med en tung intensitet. Det finns ett tillstånd, konsumera denna typ av vätska ordentligt. Anledningen är att överdrivet drickande av isotoniska drycker kan orsaka biverkningar. Till exempel att göra tänder och problem med magen. Tja, om träningsintensiteten är låg (under en timme) räcker det att ersätta vätskan med vanligt vatten.
( Läs också: 6 sätt att inte vara lat för att träna)
Medan dosen efter träning är annorlunda igen. Egentligen rekommenderas du att väga före och efter träning. Målet är att ta reda på hur mycket du går ner i vikt när du tränar. Anledningen är att varje 0,45 kilo vikt som går ner måste ersättas med 500-600 ml vatten.
Utöver förklaringen ovan är följande dosen av vattenförbrukning efter träning enligt American College of Sport Medicine (ACSM).
- 500-600 ml vatten fyra timmar före träning.
- 250-300 ml 10-15 före träning.
- 100-250 ml var 15-20:e minut om träningen är mindre än en timme.
- 600-700 ml efter träning gradvis vid viktnedgång 0,5 kg
Välj inte isvatten
När svetten rinner ut efter träning känns det som att en flaska isvatten (1-4 grader Celsius) är väldigt lockande. Inte få människor föredrar isvatten framför vanligt vatten för att släcka törsten efter träning. Anledningen är enkel, han sa att isvatten är fräschare så det får kroppen att känna sig fräsch också. Men enligt experter rekommenderas inte att dricka isvatten efter träning eftersom det kan ha en dålig inverkan. Tja, här är effekterna som kan uppstå på kroppen:
- Långt absorberad av kroppen
Enligt en expertförklaring från Texas Heart Institute ser det attraktivt ut att dricka isvatten efter träning, men det är inte det bästa valet. Problemet är, inte för att isvatten kommer att "chocka" kroppen som många tror. Detta har dock mer att göra med den optimala kroppstemperaturen för att absorbera vatten. Experter där föreslår att du bör konsumera kallt vatten istället för isvatten efter träning. Eftersom kallt vatten tas upp av kroppen snabbare. Anledningen är att kallt vatten kan passera genom magen till tunntarmen snabbt så att absorptionen blir mer inflytande. Även om isvatten är svårt, får det dig bara att känna dig törstigare.
- Urinering
Isvatten kan också påverka blåsan, som ligger framför tunntarmen. När temperaturen i tunntarmen blir kallare kommer urinen att bli kallare och svårare för blåsan att hålla. Tja, detta kan göra att urineringsfrekvensen blir mer frekvent. Som ett resultat kan din kropp sakna kalium och natrium, vars roll är att reglera vätskebalansen i kroppen.
( Läs också: Detta är vikten av att värma upp innan du tränar)
Vill du fortfarande veta mer om reglerna för att möta kroppsvätskor när du tränar? Du kan diskutera detta med läkaren genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
