, Jakarta – Arbetare flytta kända för att ha andra arbetstider än genomsnittsarbetaren. Det kan omedvetet påverka deras övergripande livsstil, inklusive sömnscheman.
Startar från sidan Sleep Foundation , hänvisar termen "skiftarbete" till arbetsscheman utanför 07.00 och 18.00. På grund av att ha ett arbetsschema som strider mot de flestas biologiska scheman, arbetar arbetare flytta risk för att få sömnproblem kallas skiftarbete sömnstörning (SWSD). Om den lämnas obehandlad kan SWSD leda till allvarligare hälsoproblem. Här är recensionen.
Vad är det Sömnstörning på skiftarbete?
Sömnstörning i skiftarbete är en sömnstörning som kan upplevas av personer som arbetar med ovanliga arbetsscheman, som t.ex flytta eller jobba på natten. Denna sömnstörning kännetecknas av överdriven sömnighet, att vakna upp med sömnbrist och plötsligt somna. Dessa symtom kan störa arbete och fritid.
SWSD kan hända arbetare flytta eftersom ett ovanligt arbetsschema kan störa en persons dygnsrytm eller biologiska klocka. Denna rytm reglerar kroppens tid att vara vaken och sömnig på relativt fasta tider under dagen.
Reglerar inte bara sömnighet, dygnsrytmer påverkar också en persons vakenhetsnivå, kroppstemperatur, hormonnivåer och hunger. När rytmen störs kan en person uppleva symtom som orsakar frustration.
Lanserar från Cleveland Clinic , beräknas det finnas omkring 10-40 procent av skiftarbetarna som upplever sömnstörningar i arbetet flytta . Dock inte alla som arbetar med systemet flytta har en sömnstörning. Många av dem kan också behålla sin dygnsrytm genom att förvandlas till "nattugglor", och på så sätt undvika SWSD.
Läs också: Dessa fakta om sömnstörningar du bör veta (del 1)
Symptom Sömnstörning i skiftarbete
enligt American Academy of Sleep Medicines internationella klassificering av sömnstörningar (tredje upplagan) , det finns två huvudsymtom skiftarbete sömnstörning , det är:
- Sömnlöshet
Personer med arbetssömnstörningar flytta har ofta svårt att sova eller sömnlöshet. Symtom på sömnlöshet som upplevs av varje drabbad kan vara olika beroende på flytta de. Till exempel arbetare som har flytta mellan klockan 4-7 på morgonen har ofta svårt att somna, medan de som jobbar natt tenderar att hålla sig vakna på natten. Den genomsnittliga personen med SWSD förlorar 1-4 timmars sömn per natt.
- Överdriven sömnighet
SWSD kan också orsaka trötthet och minskad vakenhet när personen arbetar på natten eller tidigt på morgonen. De känner ofta ett behov av att ta en tupplur minst en gång under flytta de. Det är därför denna sömnstörning kan minska prestationsförmågan hos den drabbade och utgöra en säkerhetsrisk.
Många skiftarbetare har svårt att sova när de börjar arbeta med ovanliga timmar. För att sägas ha skiftarbete sömnstörning , måste arbetare uppleva återkommande symtom i minst tre månader och uppvisa störda sömn- och vaknamönster i minst två veckor.
Läs också: Känn igen 3 naturliga tecken på sömnstörningar förutom svårigheter att sova på natten
Komplikationer av SWSD som äventyrar säkerheten
Sömnstörning i skiftarbete kan orsaka allvarliga långtidskomplikationer, inklusive:
- Allvarlig sjukdom
SWSD kan sätta en person i högre risk för olika medicinska tillstånd, såsom cancer, hjärt-kärlsjukdomar och gastrointestinala störningar.
- Alkohol och drogberoende
Många personer med sömnstörningar i skiftarbete försöker konsumera alkohol eller droger för att förbättra sömnkvaliteten. Långvarig användning av alkohol och sömntabletter kan leda till drog- och alkoholberoendesyndrom
- Dålig diet
Flera studier har kopplat SWSD till ohälsosamma matvanor, såsom hetsätning eller att äta för mycket socker skräpmat , vilket i sin tur kan leda till fetma.
- Arbetssäkerhet
Kombinationen av trötthet och försämrad koncentration gör att personer med sömnstörningar fungerar flytta risk att råka ut för en olycka, vare sig det är på jobbet eller på resa.
Om du är arbetare flytta och upplever symtom på sömnlöshet eller överdriven sömnighet, bör inte lämnas ensam. Kontakta omedelbart en läkare för att bekräfta diagnosen och få behandling. Nu kan du gå till en läkare på det sjukhus du väljer genom att boka tid via appen .
Livsstil för att klara av Sömnstörning i skiftarbete
Många människor kan inte undvika arbetssystemet flytta . Det finns dock flera livsstilar som du kan göra för att lindra symtomen på SWSD:
- Försök att hålla ett regelbundet sömnschema, även på helgdagar.
- Om möjligt, ta två dagar ledigt efter att ha genomgått en serie flytta natt .
- Ta en tupplur när det är möjligt.
- Begränsa koffeinintaget fyra timmar före sänggåendet.
- Håll en hälsosam kost genom att äta mer frukt och grönsaker.
- Gör rumsatmosfären bekväm när du vill sova, som att dämpa rummets ljus, och be familjemedlemmar eller kollegor som bor i samma hus att minska bullret.
- Ta en tupplur cirka 30-60 minuter innan ditt pass.
- Använd solglasögon när du kommer hem från jobbet på morgonen. Den här metoden kan hjälpa till att förhindra att "eftermiddagstimmarna" är aktiva, så att du kan somna.
Läs också: 6 hälsosamma tips för nattarbetare
Jo, det är förklaringen ang skiftarbete sömnstörning Vad arbetare måste vara medvetna om flytta . Kom igen, ladda ner Ansökan för att göra det lättare för dig att få den mest kompletta hälsolösningen.
