, Jakarta – Ryggsmärtor orsakas ofta av dåliga dagliga vanor som gör muskler och leder stressade och spända. Ryggsmärta kan avsevärt påverka kvaliteten på aktiviteten.
Det finns flera vanor som utlöser ryggsmärtor, som att inte träna, ha dålig hållning, lyfta saker fel, vara överviktig, röka och att konsumera mindre kalcium och D-vitamin. Mer information finns att läsa här!
Vanor som utlöser ryggsmärtor
Att sitta under långa perioder kan sätta press på diskarna i nedre delen av ryggen, vilket kan bygga upp spänningar och stress i de nedre områdena inklusive midjan, och orsaka värk och smärta. Hur kan en vana utlösa ryggsmärtor? Mer information finns här!
Läs också: 5 orsaker till ryggsmärtor som ofta underskattas
1. Tränar inte
Träning är nära relaterat till träning av kroppens muskler, inklusive magmusklerna och underkroppen. Specifika övningar och regelbunden träning kan förebygga ryggsmärtor. Detta inkluderar övningar som pilates och yoga.
Pilates kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Detta inkluderar kardiovaskulär träning som simning, promenader och cykling. Poängen är rörelse som kan öka flexibiliteten.
2. Att ha dålig hållning
Dålig hållning kan belasta musklerna ytterligare och sätta press på ryggraden. Med tiden kan stress på grund av dålig hållning faktiskt förändra ryggradens anatomiska egenskaper.
För att undvika en midjeskada, försök att stå med lätt böjda knän och placera ett ben framåt för att minska trycket på midjan och minska spänningen i underkroppen. När du sitter rekommenderas du att sitta med höfterna något högre än knäna.
3. Lyfta föremål felaktigt
Ofta uppstår en ryggskada när vi försöker lyfta ett tungt föremål och gör det fel. Sättet att göra det rätt är att böja knäna och använda benstyrka, hålla vikten nära kroppen. Efter det, håll huvudet nere och ryggen rak och se till att undvika plötsliga vridningar.
Läs också: Ryggsmärta efter träning, så här övervinner du det
4. Övervikt
Håll din vikt under kontroll för att förhindra ryggsmärtor. Du är mer benägen att uppleva ryggsmärtor om du är överviktig eller fet. Övervikt, särskilt i mittsektionen, flyttar hela tyngdpunkten framåt och tillför spänningar till ländmusklerna. Motion och en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå en balanserad vikt.
5. Rökning
Nikotin begränsar blodflödet till skivorna som skyddar ryggraden och ökar degenerationshastigheten. Rökning minskar också kalciumabsorptionen och förhindrar ny bentillväxt, vilket gör att rökare löper högre risk för benskörhet (benskörhet) och långsammare läkning efter frakturer, vilket kan orsaka ryggsmärtor.
Läs också: Innan du upplever hälsmärta, vet hur du kan förhindra det
6. Får inte i sig tillräckligt med kalcium och D-vitamin
Dessa näringsämnen är viktiga för benstyrkan. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium och vitamin D i din dagliga kost, diskutera eventuella tillskott med din läkare. Behöver du en läkares rekommendation angående kalcium- och D-vitaminintag kan du fråga direkt på .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
7. Rör dig inte mycket
Att begränsa aktiviteten som ett medel för smärtlindring när du har ont i ländryggen kan bromsa läkningsprocessen. Regelbunden aktivitet kan öka blodflödet till det drabbade området, minska inflammation och minska muskelspänningar.
Människor som återupptar normala dagliga aktiviteter efter att ha upplevt ländryggssmärta kan ha bättre flexibilitet än de som vilar i sängen i en vecka. Långvarigt sängläge kan också öka smärtan och potentiellt leda till komplikationer, inklusive depression, blodproppar i benen och minskad muskeltonus.
