, Jakarta - Enligt en studie är kvinnor mer benägna att drabbas av osteoporos eller benförlust. Benförlusttillstånd är vanligare när de har upplevt klimakteriet. Detta beror på att män sedan födseln har mer benmineralavlagringar än kvinnor, män tappar också lite benmassa än kvinnor.
Klimakteriet är en av anledningarna till att kvinnors bentäthet minskar. Detta beror på att hormonet östrogen som fungerar vid benbildning har minskat produktionen. Kvinnor måste vara ammande och gravida så att kalciumtillskottet tas från benen. När mängden kalcium som lagras i benen minskar, blir deras skelett svagare och risken för frakturer ökar. Därför måste kvinnor hålla en hälsosam kost och kalciumkonsumtionen måste alltid uppfyllas så att benen alltid är friska.
De är inte bara skyldiga att äta kalciumrik mat, de rekommenderas att möta intaget av D-vitamin så att kalciumupptaget blir jämnare. D-vitamin kan fås genom att sola sig i solen före klockan 10 och efter klockan 15.
Dessutom är kvinnor också skyldiga att undvika flera saker som kan orsaka benförlust. Här är några dåliga vanor som du måste undvika:
Rök
Vanan att röka är något du bör undvika eftersom det kan orsaka benförlust. Enligt forskning kan rökning minska produktionen av hormonet östrogen, vilket är viktigt för att bibehålla benhälsan. Dessutom orsakar rökning att absorptionen av kalcium blir ineffektiv som ett resultat av att rökare har mindre benstorlek och lägre benmassa. Vid 70 års ålder är bentätheten hos rökare 5 procent lägre än hos icke-rökare.
Brist på sömn
Enligt en studie kan brist på sömn skada ben och benmärgs hälsa och därigenom minska den och göra benkomprimering svårare. Så du bör möta sömntimmarna så att hotet om benförlust kan förebyggas.
Ohälsosam kost
Förutom kalcium är andra näringsämnen som finns i hälsosam mat en av de viktigaste faktorerna för optimal bentillväxt. Följande dåliga matvanor gör att du förlorar en del av det kalciumintag som din kropp behöver. Här är några matvanor att undvika:
För mycket salt. Salt mat får dig faktiskt att förlora kalcium. Så att vanan att äta salt mat lätt orsakar benförlust.
För mycket läsk. Överdriven konsumtion av läsk har kopplats till minskad bentäthet. En studie visade att ju mer läsk som konsumeras, desto större är risken för höftfraktur.
Överdriven koffeinkonsumtion. En studie publicerad i BMC Musculoskeletal Disorders i oktober 2016 fann att koffeinkonsumtion bidrar till låg bentäthet hos postmenopausala kvinnor. Faktum är att koffeinkonsumtion kan tömma kalcium från ben och minska benstyrkan. Dessutom ökar innehållet av xantiner i kaffe frisättningen av kalcium genom urinen vilket utlöser benförlust.
Rött kött. Att äta för mycket animaliskt protein kan tömma kalcium från ben. Aminosyrorna i rött kött ökar mängden kalcium som frigörs i urinen utan att inse det. Konsumtion av rött kött i rimliga portioner rekommenderas.
Det är anledningen till att kvinnor är mer benägna att förlora ben. Lev därför ett hälsosamt liv för att undvika detta tillstånd. Dessutom, om det finns konstiga symtom som din kropp upplever, tveka inte att omedelbart fråga din läkare, så att de kan behandlas omedelbart och inte leder till komplikationer. Du kan ladda ner Ansökan och välj Fråga en läkare. Kom igen, använd den !
Läs också:
- Vinnande benförlust genom styrketräning
- Ledvärk bör röra sig mer aktivt
- 5 typer av sporter som kan friska ben och leder
