Jakarta - Mat för idrottare är ett exempel på den huvudsakliga typen av intag som bör konsumeras varje dag av alla. Detta beror på att kroppens hälsa är mycket beroende av den mat som konsumeras. Därför rekommenderas starkt att äta mat som konsumeras av idrottare.
För en idrottare är kravet att ha en frisk och stark kropp en absolut sak som måste uppfyllas. Detta tillstånd kan erhållas genom regelbunden motion, tillräcklig vila och viktigast av allt genom att konsumera hälsosam mat.
Näringsintag som kan konsumeras varje dag
Precis som idrottare behöver vi också hälsosam och näringsrik mat för att kunna utföra aktiviteter smidigt varje dag. Om du är förvirrad över vilket intag du bör få, nedan är några exempel på livsmedel för idrottare som du kan imitera. Låt oss ta en titt på de fem listorna nedan:
1. Kolhydrater som den största energikällan
För alla är konsumtionen av kolhydrater mycket viktig. Anledningen är detta ämne den största energikällan. Samtidigt, för en idrottare, blir detta huvudkraften under träningen. När kroppens kolhydratbehov är tillgodosedda kommer detta ämne att lagras i musklerna för att omvandlas till glykogen. Om konsumtionen av detta intag inte är tillräcklig kommer alla kroppens muskler lätt att tröttna, vilket kommer att påverka deras prestation. Några exempel på livsmedel som innehåller kolhydrater inkluderar ris, knölar, bröd, flingor och pasta.
2. Protein för muskelaktivitet
Musklernas förmåga att utföra aktiviteter bestäms också av intaget av protein som kommer in i kroppen. Protein är användbart för att reparera och återuppbygga muskler efter träning eller träning. Inte nog med det, muskler hjälper också kroppen att fungera när kolhydraterna minskar. Exempel på livsmedel som innehåller protein är ägg, fisk, kyckling, nötkött, mjölk, nötter och frön.
3. Fett som en långsiktig energikälla
Fett är effektivt som energikälla på lång sikt. Att välja fett bör dock inte vara godtyckligt. Undvik att äta mat med hög fetthalt eftersom det saktar ner matsmältningsprocessen i kroppen. Mat med bra fetthalt kan fås från lättmjölk, fullkorn, nötter och magert kött.
4. Vatten för att förhindra uttorkning
Konsumtion av vatten syftar till att underlätta matsmältningsprocessen och förhindra att kroppen uttorkas (vätskebrist). Uttorkning gör inte bara kroppen törstig, utan kan också orsaka trötthet och minska fokus och koncentration under aktiviteter. Helst, konsumtionen av vätska per dag så mycket som 8 glas per dag eller anpassad till kroppens behov.
5. Grönsaker och frukter för vitaminintag
Du måste också komplettera ditt matintag med olika vitaminer, som idrottare gör. Vitaminintag kan erhållas genom att äta grönsaker och frukter, såsom morötter, sallad, potatis, majs, tomater, stjärnfrukt, mango, melon, papaya och många fler. Har du tråkigt kan du kombinera grönsaker och frukt i ett glas juice.
Om du inte har så mycket tid skadar det aldrig att köpa vitaminer eller andra kosttillskott på , kan du använda tjänsten Apoteksleverans som kommer att leverera till destinationen inom högst en timme. Snabbt ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu.
Läs också:
- När är bästa tiden att äta frukt?
- Ätstörningar du behöver känna till
- Detta är en hälsosam vegetarisk kost
