, Jakarta - Att upprätthålla lunghälsa är viktigt för att förbättra kvaliteten på hälsan. Faktorer som exponering för cigarettrök, luftföroreningar och ohälsosam mat kan dock påverka prestandan hos detta viktiga organ. Dessutom kan vanliga tillstånd, såsom astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lungfibros, avsevärt påverka livskvaliteten.
Forskning har dock visat att livsstilsförändringar, inklusive att följa en näringsrik kost, kan hjälpa till att skydda lungorna och till och med minska lungskador och symtom på sjukdom. Dessutom har vissa näringsämnen och livsmedel identifierats vara särskilt fördelaktiga för lungfunktionen.
Läs också: Så här bibehåller du lungkapaciteten
Mat som är bra för lungorna
Vilka livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla lunghälsa? Här är några av typerna:
Frukt och grönsaker Betor
De ljust färgade rötter och blad av betplantan innehåller föreningar som optimerar lungfunktionen. Dessa rödbetor och blad är rika på nitrater, vilket har visat sig vara fördelaktigt för lungfunktionen. Nitrater hjälper till att slappna av blodkärlen, sänker blodtrycket och optimerar syreupptagningen.
Rödbetstillskott har också visat sig förbättra fysisk prestation och lungfunktion hos personer med lungsjukdomar, inklusive KOL och pulmonell hypertoni, en sjukdom som orsakar högt blodtryck i lungorna. Dessutom är grönbetor packade med magnesium, kalium, C-vitamin och karotenoidantioxidanter, som alla är viktiga för lunghälsa.
Paprika
Paprika är en av de rikaste källorna till C-vitamin, ett vattenlösligt näringsämne som fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen. Att få i sig tillräckligt med C-vitamin är särskilt viktigt för dem som röker.
Rökare kan ha nytta av högre C-vitamindoser och rökare med högt C-vitaminintag har bättre lungfunktion än de med lägre C-vitaminintag. Att bara äta en medelstor röd paprika (119 gram) kan ge 169 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin.
Äpple
Forskning har visat att att äta äpplen regelbundet kan bidra till att förbättra lungfunktionen. Äppelkonsumtion var förknippad med en långsammare nedgång i lungfunktion hos före detta rökare. Att äta fem eller fler äpplen per vecka är dessutom förknippat med bättre lungfunktion och minskad risk att utveckla KOL.
Äppelintag har också kopplats till en minskad risk för astma och lungcancer. Detta kan bero på den höga koncentrationen av antioxidanter i äpplen, inklusive flavonoider och C-vitamin.
Läs också: 6 måste-försöka tips för att bibehålla lunghälsa
Pumpa
Det ljust färgade pumpaköttet innehåller en mängd olika växtföreningar som främjar lunghälsa. De är särskilt rika på karotenoider, inklusive betakaroten, lutein och zeaxantin, som alla har starka antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.
Att ha högre blodnivåer av karotenoider är förknippat med bättre lungfunktion hos äldre och unga. Människor som röker kan också ha stor nytta av att äta mer karotenoidrika livsmedel som pumpa.
Tomater
Tomater och tomatprodukter är en rik källa till lykopen, en karotenoidantioxidant som har kopplats till förbättrad lunghälsa. Att konsumera tomatprodukter har visat sig minska luftvägsinflammation hos personer med astma och förbättra lungfunktionen hos personer med KOL.
En studie från 2019 som genomfördes på 105 personer med astma visade att en diet rik på tomater var associerad med förekomsten av dåligt kontrollerad astma. Dessutom var tomatintag också associerat med en långsammare minskning av lungfunktionen hos före detta rökare.
Läs också: 4 hälsosamma vanor för att förebygga lungcancer
Inte bara dessa livsmedel, vissa livsmedel som också är bra för lungorna är gurkmeja, blåbär, grönt te, lila kål, olivolja, edamame, skaldjur, yoghurt, kaffe och kakao.
Men om du har lungproblem som inte blir bättre trots att du äter dessa hälsosamma livsmedel bör du omedelbart gå till närmaste sjukhus. Oroa dig inte, du kan boka tid på sjukhuset med hjälp av så det är lättare. På så sätt behöver du inte längre köa och slösa mycket tid på att kolla med en läkare.
