, Jakarta – I denna allt mer hektiska tid är det ibland någon som inte vill träna, men det verkar som om det inte finns någon tid över. Till sist användes kvällen även till träning och en av sporterna som efterfrågades var futsal. För förutom att vara hälsosam är futsal också roligt att göra, speciellt när man gör det med vänner.
Det är bara det att du måste vara försiktig om du spelar futsal på natten, för det finns en möjlighet att det kommer att påverka din hälsa. Att spela futsal kan vara mer produktivt för den högsta kroppstemperaturen. För de flesta människor stiger kroppstemperaturen mellan klockan 14 och natten. Under denna tidsperiod är musklerna mer flexibla, upplevd ansträngning är låg, reaktionstiderna är snabbare, styrkan är på topp och hjärtfrekvensen i vila och blodtrycket är lågt. Enligt experter är det här en bra tid att träna.
Under tiden, på natten, börjar kroppstemperaturen svalna och pulsen är mindre än optimal. Av denna anledning är eftermiddagen eller kvällen rätt tid för futsal. Det skulle dock vara ännu bättre om det gjordes på morgonen, när testosteronnivåerna hos män är på topp.
Läs också: Älskar du sport på natten? Var uppmärksam på dessa 5 tips
Futsal på natten orsakar sömnlöshet
För vissa människor kan träning före sänggåendet orsaka sömnlöshet eller sömnstörningar. Du bör undvika sömnproblem relaterade till sport eller att spela futsal på natten. Trots det kan du fortfarande träna lätt till måttlig. Tja, du måste veta att futsal är en sport som är för tung.
Innan du börjar träna, ge din kropp tillräckligt med tid för uppvärmnings- och nedkylningspass. Ta minst tre till fem minuter i slutet av ditt träningspass för att röra dig i en mycket långsammare takt.
Lätt eller långsam träning ger hjärtat större möjligheter att reglera sin takt, andning och hormonnivåer. Missa inte heller stretching efter träning. Stretching slappnar av musklerna, förbättrar cirkulationen och hjälper kroppen att slappna av mer för att sova.
Läs också: Morgon- eller kvällsträning, vilket är bättre?
Bestäm dygnsrytmen
Sportprestationen kan variera beroende på tidpunkten för träningen. De flesta orsakas av kroppens dygnsrytm som styrs av hormoner i kroppen. Dygnsrytmer bestämmer fysiska och beteendemönster som sömn, humör, ämnesomsättning och kroppstemperatur.
För de flesta är lungfunktionen bäst på eftermiddagen. Men eftersom varje persons dygnsrytm är olika, är träning på natten faktiskt bra för en minoritet av människor.
Bestäm vad som är rätt för din kropp
Faktum är att storleken på friska eller ohälsosamma, lämpliga och inte lämpliga, allt beror på din egen kropps motstånd och rätt tid att träna. Till exempel når ugglor sin topp av aktivitet och energi på natten och långsammare på morgonen. Detta kan också vara ett övervägande för dig. Men kom ihåg igen att viktigare än träningstid är sporten i sig.
För att ta reda på ditt fysiska tillstånd kan du fråga och kontrollera din hälsa med läkaren genom ansökan . Kanske får du ett fysiskt test för att ta reda på din sportprestation på natten. Därifrån kan du också veta att när är rätt tidpunkt att träna för din kropp.
För att ta reda på hur futsal påverkar sömn och träningsprestanda, överväg att föra en sport-, mat- och sömndagbok. Registrera tiden du tränade, vilken typ av träning du gjorde, intensiteten och varaktigheten.
Läs också: Flitig träning kan verkligen förhindra depression?
Notera sedan om du somnar lätt efter träning, om du får tillräckligt med sömn och du vaknar energisk eller svag. Genom att samla in data kan du anpassa dina vanor för att förbättra träning eller sömn.
