Jakarta - Om bara några dagar kommer ett av de största sportevenemangen i världen att äga rum: VM-final 2018 . De bästa fotbollsspelarna på planeten kommer att tävla Kompetens att tävla om sina internationella rättigheter, nämligen FIFA World Cup Trophy.
Självklart var spelarna som tävlade i det prestigefyllda evenemanget de bästa spelarna i varje land. Nu, eftersom denna turnering bara hålls en gång vart fjärde år, är det ytterst viktigt att uppnå toppprestationsnivåer. Alla ansträngningar görs för att nå maxgränsen för spelare, med början från en hälsosam kost, fysisk träning och träning Kompetens, att upprätthålla den känslomässiga stabiliteten hos spelare både på och utanför planen.
Läs också: Rysk spelare anklagad för dopning? Detta är effekten av doping på kroppen
Jo, på tal om fysiska och Kompetens, Vilken typ av träningsmeny kan göra en fotbollsspelares underkroppsmuskler så starka? Enligt Daniel Guzman, huvudtränaren för spelarprestationer på Major League Soccer (MLS) Los Angeles Football Club (LAFC), finns det olika träningsmenyer för att göra underkroppsmusklerna starka. Nyfiken?
Nåväl, här är en träningsmeny så att underkroppsmusklerna är lika starka som en fotbollsspelare, enligt Daniel Guzman, som också tränade många spelare som dök upp i VM 2018 som rapporterats av Mäns hälsa.
1. Sprintarbete
träning sprinta Den består av två menyer, nämligen:
Sidolinje till sidlinjee
Ett av sätten som Guzman tränar sina spelare för att uppnå bra fart och uthållighet är genom att springa sidlinje till sidlinje e. Varje rep ska utföras med 80-85 procent av spelarens hastighet. Spelare måste behålla sitt tempo och genomföra fyra till åtta reps på 15 sekunder. Varför inte använda 100 procent hastighet?
Tränaren sa att spelarna sällan använde full fart under matchen. Istället måste de hålla en konstant hastighet, sedan välja rätt ögonblick för att avfyra "turbojet" när det behövs. Guzman sa att den här övningen är ganska enkel, men mycket effektiv för att göra de nedre musklerna starkare.
Läs också: Utöva den här sporten efter att ha varit uppe sent och tittat på VM 2018
Cone Shuffle-to-Sprint Box
Guzman tillämpar också denna övning för att stärka spelarnas underkroppsmuskler. Denna övning använder sex kon (kon som markör). Tränaren kommer att förbereda tre kon i en rad, vardera åtskilda med ett avstånd på 4,5 meter, och tre kon andra att springa parallellt samma sträcka på varje kon- hans. I denna övning måste spelarna växla mellan blandar och sprinta i en sicksackrörelse mellan kottar. Denna övning består av sex repetitioner som måste genomföras på 60 sekunder.
2. Motståndsträning
Denna uthållighetsträning består av tre menyer, nämligen:
Split squats med hantlar
Under de 90 minuterna rörde sig spelarna på planen i alla möjliga rörelser och riktningar. Enligt Guzman, öva split squats detta kan hjälpa till att förbereda spelarna för att ha starka underkroppsmuskler. För att öka styrkan krävs också att spelarna håller hantlar i händerna medan han gör split squats.
Tränaren rekommenderar att varje spelare gör tre till fem reps för varje ben. Enligt Guzman kan denna övning i allmänhet stärka spelarnas benmuskler. Om denna övning görs regelbundet kan den göra rörelsen av ben och knän mer dominerande hela tiden när spelaren gör det joggning eller sprinta på fältet.
Läs också: Bara 19 vet, det här är Kylian Mbappes agila tips
Gående utfall med Hantlar
Du kan också prova den här metoden som en träningsmeny så att dina underkroppsmuskler är lika starka som en fotbollsspelare. Experter säger att denna övning har många fördelar för musklerna i underkroppen. Guzman rekommenderar sina spelare att göra wallking utfall så långt som 45 meter medan du bär hantlar 50 procent av sin kroppsvikt. Så att det bakre benet kan vila kan denna övning göras efter att ha gjort split squats.
Farmer's Carries med Hantlar
Denna övning syftar till att stärka underkroppens muskler, förbättra balansen och kärnstyrkan. Denna övning kan också öka styrkan i spelarens handmuskler. Gör inga misstag, även om fotboll använder fötterna, behövs händer också i denna sport. Guzman sa att många spelare blev knuffade av sina motståndare, eller var tvungna att landa efter att ha fångat bollen i luften.
Nåväl, sådana saker kräver uppenbarligen handmuskelstyrka. Denna träningsmeny kräver att spelare gör bondens bär (snabb gång) 45 meter medan du bär hantlar 50 procent av deras totala kroppsvikt.
Så, hur är du intresserad av att testa träningsmenyn ovan så att dina underkroppsmuskler är lika starka som en fotbollsspelare?
Du kan också be läkaren direkt att träna dina underkroppsmuskler genom applikationen . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
