"Rörelserna i hälsosam hjärtträning är utformade för att stärka och förbättra hjärtfunktionen. Utan behov av speciell utrustning och ytor är denna gymnastikrörelse väldigt lätt att prova själv hemma, du vet.”
Jakarta – Som ett av de mest vitala organen i kroppen måste hjärtat hållas friskt hela tiden. Ett sätt att göra detta är att göra hjärthälsosamma övningar. Rörelserna är ganska lätta och kan göras själv hemma.
Även om det finns många versioner, är denna övning i grunden utformad för att förbättra hjärtfunktionen, stärka hjärtmuskeln och öka flödet av syre i hela kroppen. Hur är rörelsen? Kom igen, se diskussionen!
Läs också: Dödlig hjärtinfarkt under sport, erkänn tecknen
Hälsosamma hjärtövningar som är lätta att göra hemma
Hälsosamma hjärtträningsrörelser varierar, allt från lätt till tung intensitet, som består av olika serier av grundläggande aeroba och konditionsträningar. Här är några rörelser du kan prova hemma:
- Casual löpning (joggning) på plats
Inget behov av en stor yta, denna rörelse kan göras även i hörnet av huset, så länge ytan är platt. Denna rörelse är ett enkelt sätt att få upp pulsen, eller som uppvärmning för en mer ansträngande rörelse.
Gör denna rörelse i cirka 30-60 sekunder. Om det känns tråkigt kan du lägga till variation i rörelsen genom att lyfta knäna mot bröstet, sparka på skinkorna eller sträcka ut knäna.
- Squat Jump
Hur man gör den här rörelsen, börja med att stå rakt, sedan sitta på huk med skinkorna bakåt som en sittande position och ryggen rak, bildar en 45 graders vinkel. Hoppa sedan och landa i samma knäböj, upprepa flera gånger.
Läs också: Akta dig för arytmier när ditt hjärta slår snabbare
- Hoppande knektar
Hur man gör denna hälsosamma hjärtövning genom att hoppa samtidigt som du öppnar benen brett. Sväng samtidigt upp armarna och klappa handflatorna ovanför huvudet. Hoppa sedan med fötterna ihop och armarna vid sidorna. Upprepa denna rörelse flera gånger.
- Burpees
Detta är faktiskt en sammansättning av rörelser knäböj hopp och armhävningar. Hur man gör det genom att stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sätt dig sedan på huk och placera händerna på golvet, räta sedan upp benen bakåt och gör en rörelse armhävningar. Efter det, återgå till knäböj och hoppa med slutpositionen stående rak.
- Klättringsrörelse
Denna rörelse är ganska intensiv. Så om du är ny på detta drag är det bäst att börja långsamt och öka hastigheten gradvis.
För att göra det, placera din kropp som du skulle armhävningar, men både armbågar och rygg i rakt läge. Lyft sedan rumpan, sedan knäna mot bröstet, växelvis några gånger.
Läs också: Egenskaper hos ett svagt hjärta som du behöver känna till och hur du kan förhindra det
Det är en hälsosam hjärtträningsrörelse som är enkel och kan provas hemma. Egentligen finns det många andra drag som kan prövas. Förutom träning kan du också öka din fysiska aktivitet i din dagliga rutin, som att gå i trappor, gå, cykla eller simma.
För att göra det roligare kan du också prova att ta en aerobicsklass eller videotutorials på internet som ger många variationer av rörelse. Glöm inte att värma upp före träningen och svalna efter, ja.
Om du precis har börjat träna eller inte har tränat på länge är det viktigt att börja med lätta rörelser först. Om du har en historia av hälsotillstånd bör du boka tid hos en läkare på sjukhuset via ansökan , att konsultera och genomföra en inspektion först.
