"Löpning är förmodligen den lättaste sporten att göra eftersom det inte kräver några hjälpmedel. Denna sport är verkligen effektiv för att förbättra den allmänna hälsan, och för nybörjare är anpassningen till löpning också lätt. Men det finns fortfarande några förberedelser som du behöver göra innan du börjar springa så att resultaten kan maximeras.”
, Jakarta – Jogga eller springa är ett av de enklaste och roligaste sätten att hålla sig i form och upprätthålla en hälsosam livsstil. Genom att springa kan du bränna kalorier och fett och förbättra blodcirkulationen. Löpning kan också hjälpa till att utsöndra gifter och andra avfallsämnen från kroppen genom svett, och öka syreintaget.
Jogging är en träningsform med låg effekt och därför kan nybörjare lätt anpassa sig. Även löpförberedelser kan enkelt införlivas i din dagliga rutin och kräver inga verktyg Gym eller dyra träningspass. Löpning kan till och med vara fördelaktigt för dig som har ett späckat schema.
För dig som vill börja en joggingrutin hjälper följande tips dig att få bästa resultat!
Läs också: 5 fördelar med morgonlöpning för hälsan
Förberedelser före löpning
Det finns flera saker du behöver förbereda innan du springer, inklusive:
Kläder
Innan du börjar din löprutin, välj rätt kläder. Lösa, lätta kläder är bäst för jogging, eftersom det gör att kroppen kan andas och röra sig lätt. Bomullskläder bör undvikas eftersom det absorberar svett och kan göra dig våt, vilket gör det obekvämt. Välj även skor som sitter och är bekväma, så att det inte gör ont vid löpning.
Anpassning till lätta vägar
Innan du börjar denna nya livsstil, börja med en rask promenad på mellan 15 och 20 minuter. Du kanske också vill börja med lätta promenader och sedan sakta öka hastigheten tills du orkar springa längre. Det är också viktigt att börja med att jogga på plan mark, eftersom det gör det lättare för din kropp att anpassa sig.
Jogging på morgonen
Prova att jogga på morgonen, eftersom detta är den perfekta tiden att göra det. Luften är fräschare och syrehalten högre, vilket innebär att du för varje andetag får mer syre. Detta kan göra dig upphetsad så att du kan bränna fler kalorier.
Läs också: 6 sportalternativ under social distansering
Välj en bra plats
Att välja en bra plats eller rutt för jogging är en viktig del av att upprätthålla denna nya rutin. Utomhusjogging är mer fördelaktigt, eftersom det finns tillgång till färskt syre. Undvik att äta någon mat innan du joggar. Drick ett eller två glas vatten för att hålla dig hydrerad.
Värm upp rätt
Stretching, hoppning och andra lätta övningar bör göras 5 till 10 minuter innan du springer. Att göra detta kommer att lossa och lossa stela muskler, vilket minskar risken för skador.
Gör det långsamt
Att börja en joggingrutin kan göra dig trött i början. Ge inte upp! Börja med att gå i tre eller fyra minuter och sedan jogga en minut. När du har möjlighet kan du börja öka längden på dina joggingintervaller. Fokusera inte för mycket på distans och fart i starten, eftersom trötthet kan leda till skador.
Kyl
Efter att ha joggat, kyl ner dina muskler i 5 till 10 minuter för att förhindra ansamling av mjölksyra, vilket kan orsaka smärta och obehag. Om musklerna inte fungerar på ett tag hjälper det också till att förhindra stelhet.
Läs också: Anledningen till att du behöver kvalitetsskor för jogging
Det är några av förberedelserna du behöver göra när du vill springa. Men om du en dag upplever en skada på grund av löpning, fråga omedelbart läkaren kl angående lämpliga åtgärder att vidta omedelbart. Du kan också kontakta läkaren när som helst och var som helst bara genom att passera smartphone. Praktiskt är det inte? Låt oss använda appen nu!
