, Jakarta - Att börja dagen med en bra morgonrutin har länge varit en viktig sak som många experter på mental hälsa rekommenderar. Speciellt om du har att göra med depression och ångest kommer en god morgonrutin att göra en verklig skillnad för din mentala hälsa och du kommer att känna att du saknar något när du inte gör det.
När du upprättar en morgonrutin är det också viktigt att tänka på hur mycket tid du har. Även om du bara har 20 minuter på dig varje morgon, kan du göra det bästa av den tiden. Om du har för lite tid, försök sedan identifiera de saker som gör att du känner dig stressad under dagen, och det kan variera från person till person. Så, tvinga inte dig själv att göra olika aktiviteter trots att du har väldigt lite tid.
Läs också: Lär dig 9 fördelar med att gå på morgonen
Några typer av bra aktiviteter för att starta dagen
Om du vill förbättra din mentala hälsa finns det några rekommenderade morgonrutiner, till exempel:
Bädda sängen
Även om det inte tar mycket tid att bädda sängen. Tyvärr ignorerar många ofta det. Om du för närvarande inte är van vid att bädda din säng varje morgon, kanske du nu behöver tänka om.
Att bädda sängen ansågs vara positivt korrelerat med bättre sömn och gladare humör överlag. Genom att bädda sängen betyder det att du har visat dig själv att du kan göra jobbet ordentligt. På så sätt kommer det att få dig att känna dig lättare att göra annat arbete under dagen.
Dryck
Enligt en studie publicerad av Näringsrecensioner , kan uttorkning negativt påverka kognitiva funktioner. De flesta människor vaknar uttorkade, och rehydrering på morgonen hjälper till att förbättra kognitionen. Uttorkning har också kopplats till trötthet samt symtom på dåligt humör, inklusive irritabilitet och förvirring.
Även om adekvat hydrering förmodligen inte kommer att bota psykiska problem som depression eller ångest, kommer kronisk uttorkning förmodligen inte att göra tillståndet lättare att behandla. Att dricka vatten är ett bra sätt att ge dig själv energi för att hantera symtomen som följer med många psykiska problem.
Läs också: Detta är anledningen till att du bör dricka mindre kaffe på morgonen
Nyttig frukost
Frukost rekommenderas också starkt för att börja dagen. Att äta något inom en timme eller så efter att du vaknat kommer att förhindra att du känner symptomen på oro. Ät något, speciellt något med komplexa kolhydrater, fett och protein, eftersom det inte bara kommer att förbättra ditt humör, utan det kommer också att ge en energikick för att bära dig genom dina morgonaktiviteter.
Många studier stöder detta påstående. En studie publicerad i International Journal of Food Sciences and Nutrition fann att de som åt frukost varje dag var mindre deprimerade än kontrollgruppen som inte åt frukost varje dag. De som åt frukost rapporterade också lägre stressnivåer. En annan studie fann ett samband mellan regelbunden konsumtion av frukostflingor och lägre nivåer av kortisol, ett stresshormon.
Det skulle dock vara ännu bättre om du också tar dina dagliga vitaminer efter en hälsosam frukost. Nu kan du även köpa de vitaminer och kosttillskott du behöver på , du vet. Din beställning kommer om mindre än en timme, så nu behöver du inte bry dig om att gå ut ur huset bara för att köpa medicin.
Läs också: Rekommenderad hälsosam frukostmeny för en produktiv dag
Håll dig borta från prylar
Även om teknik kan användas för att förbättra en persons humör och mental hälsa, användningen av smartphone Det visar sig att det lätt kan leda till tvångsmässigt beteende som då faktiskt stör den mentala hälsan. Forskning har också funnit att användningen av smartphone kan öka ångest och depression. Så överväg att undvika eller minska användningen prylar på morgonen. Genom att undvika prylar , då kommer du att skyddas från information om nyheter, politik eller sociala medier, vilket ofta kan leda till dåligt humör.
Fysisk aktivitet
För dem som har ett fullspäckat schema är fysisk aktivitet på morgonen ett bra sätt att se till att de tränar för dagen. Eftersom träning har visat sig ha en positiv effekt på humöret och kan bidra till att minska symtom på depression och ångest, bör detta ses som en prioritet. Träning behöver inte vara ansträngande, eftersom lätt stretching också kan bidra till att förbättra blodflödet. Träning frisätter endorfiner, vilket kan hjälpa till att minska stress och ångest.
