, Jakarta - Förändringar i ätmönster som uppstår när man fastar gör oundvikligen att matsmältningssystemet försöker anpassa sig. Under denna anpassningsprocess uppstår vanligtvis olika störningar. Speciellt om matintaget i gryningen och bryta fastan inte är bra. Ett av de vanligaste besvären är illamående. Finns det något sätt man kan göra för att förhindra magbesvär?
Illamående följs inte alltid av kräkningar. Men om illamående tillåts bestå kan detta göra en person svag på grund av energiförlust, särskilt om han fastar. För att hålla gudstjänsten igång smidigt, här är några tips för att förhindra illamående när du fastar:
1. Begränsa vissa typer av mat
Om du ständigt känner dig illamående när du fastar kan det vara något fel på maten du äter. Så försök att vara uppmärksam på vad du äter på suhoor och iftar. För att förhindra magillamående när du fastar bör du öka konsumtionen av bananer, ris, äppelmos ( äppelmos ), och rosta på suhoor eller iftar. Speciellt för dem som är benägna att uppleva illamående eller genomgår en period av återhämtning från en gastrointestinal infektion. Bananer, ris, äppelmos och rostat bröd valdes eftersom dessa livsmedel är lättsmälta och kan accepteras av de flesta människor.
Läs också: Illamående efter att ha ätit, varför?
2. Se till att kroppen är väl återfuktad
Före och under fastan är det en bra idé att se till att din kropp är väl återfuktad. Drick mycket vatten och klar buljong på suhoor för att undvika uttorkning. Trots det är det tillrådligt att inte ge för mycket vätska på en gång så att magen inte sträcker sig. Mängden vätska som kan tolereras av magen är 30-60 milliliter var 10-15:e minut. För spädbarn och barn är mängden en tredjedel av 30 milliliter.
Använd mönstret 2-4-2 för att förebygga och eliminera illamående under fasta, nämligen två glas vid iftar, 4 glas på natten och två glas i gryningen. Å andra sidan, sträcker magen från för mycket vätska har potentialen att göra illamåendet värre.
Läs också: Har du någonsin känt dig nervös tills illamående? Vet orsaken
3. Öva andningstekniker
Bra andningsteknik kan förhindra magbesvär. Hur kunde det vara? Jo det kan du. Faktum är att kontrollerad djupandning kan lindra illamående. Om du ofta upplever illamående och känner att du håller nere ditt matintag, kan du prova andningsövningar. Här är hur:
- Sov på rygg, lägg en kudde under knäna och nacken för komfort.
- Placera händerna på magen precis under dina revben med fingrarna i varandra. På så sätt kommer du att kunna känna hur fingrarna separerar när du andas in. På så sätt kommer du att veta att andningsövningen är korrekt.
- Ta djupa, långsamma andetag med magen. Andas som en bebis andas. Använd diafragman och inte revbenen. Diafragman kommer att skapa ett starkare luftintag än revbenen.
Läs också: Illamående när du kommer hem, försök att övervinna på det här sättet
Det är en liten förklaring om tips för att förebygga magillamående vid fasta, som kan prövas. Om du behöver mer information om detta eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare i appen , via funktion Prata med en doktor , ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
