Typer av bra mat att äta efter träning

, Jakarta – Att konsumera kolhydrater innan träning kan förbättra träningsprestanda. Det låter dig också träna under längre tid eller med högre intensitet. Om du inte äter kan du känna dig trög eller yr när du tränar.

Om du planerar att träna inom en timme efter frukost, ät en lätt frukost eller drick något som en sportdryck. Fokusera på kolhydrater för maximal energi. Det är vad som rekommenderas innan du tränar. Så, vilken typ av mat är bra att äta efter träning?

Läs också: Hjärta och lungor blir starkare med konditionsträning hemma

Kombination av kolhydrater och protein

Att äta rätt näring efter träning är lika viktigt som vad du äter innan du tränar. Rätt mat kan hjälpa till med återhämtning efter träning.

Under träning använder musklerna sina glykogenlager för bränsle. Detta gör att en del av glykogenet i musklerna förbrukas. En del av proteinerna i musklerna är också skadade. Efter träning försöker kroppen bygga upp sina glykogenlager och reparera och återuppbygga muskelprotein.

Det är därför att äta rätt mat kan hjälpa din kropp att få det gjort snabbare. Det är viktigt att äta kolhydrater och protein efter träning eftersom de kan hjälpa:

1. Minska nedbrytningen av muskelprotein.

2. Öka muskelproteinsyntesen (tillväxt).

3. Återställ glykogenlagren.

4. Förbättra återhämtningen.

Att välja mat som är lättsmält kommer att påskynda upptaget av näringsämnen. Här är de typer av livsmedel som är lättsmälta:

1. Sötpotatis.

2. Chokladmjölk.

3. Vetegroddar.

4. Frukt (ananas, bär, banan och kiwi).

5. Riskaka.

6. Havregrynsgröt.

7. Potatis.

8. Mörkgröna bladgrönsaker.

9. Ägg.

10. Yoghurt.

11. Ost.

12. Lax.

13. Kyckling.

14. Tonfisk.

15. Avokado.

16. Jordnötssmör.

Att äta rätt mängd kolhydrater och protein efter träning är mycket viktigt. Detta stimulerar muskelproteinsyntesen, främjar återhämtning och hjälper till att prestera under efterföljande träningspass.

Läs också: Svårt att gå till gymmet, förbered denna träningsutrustning hemma

Glöm inte att dricka vätska. Du behöver tillräckligt med vätska före, under och efter träning för att förhindra uttorkning. För att hålla sig väl återfuktad när du tränar, American College of Sports Medicine rekommendera:

1. Drick 473 till 710 milliliter vatten under två till tre timmars träning.

2. Drick cirka 118 till 237 milliliter vatten var 15:e till 20:e minut under träning. Justera mängden relaterad till kroppsstorlek och väder.

3. 473 till 710 milliliter vatten efter träning.

Vatten är i allmänhet det bästa sättet att ersätta förlorade vätskor. Men om du tränar mer än 60 minuter, använd en sportdryck. Sportdrycker kan hjälpa till att upprätthålla kroppens elektrolytbalans och ge mer energi eftersom de innehåller kolhydrater.

I grund och botten är alla olika. Så var uppmärksam på hur du förändras under ditt träningspass och din övergripande prestation. Genom att observera dessa förändringar kommer du att hitta din rytm och hitta vanor som fungerar för dig. Överväg också att föra en dagbok för att övervaka hur din kropp reagerar på mat och mellanmål så att du kan hitta rätt kost och träning.

Läs också: 5 snabba sätt att krympa låren

Behöver du en sportguide som passar din kroppskondition är det bara att fråga direkt på . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det är enkelt, bara ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Referens:
Healthline. Tillträde 2020. Näring efter träning: Vad man ska äta efter ett träningspass.
Mayo Clinic. Åtkomst 2020. Äta och träna: 5 tips för att maximera dina träningspass.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found