, Jakarta – Ramadan ska inte vara ett hinder för ammande mödrar att fasta. Under fasta kan mammor fortfarande ge tillräckligt med näring och näring till barn. Fasta minskar inte det intag som mamman konsumerar, utan ändrar bara tiden och mönstret för att äta.
Läs också: Här är en hälsosam livsstil medan du fastar
Låt inte fasta faktiskt göra att mamman och barnet som fortfarande ammar saknar näringsintag. Försök att följa dessa hälsosamma tips för att fasta under amning.
1. Var uppmärksam på menyn på Suhoor och Iftar
Som med andra människor kan ammande mödrar bara äta mat i gryningen, iftar och en tid före sänggåendet. Så det skulle vara bättre om mamman ägnar mer uppmärksamhet åt det näringsintag och näring som mamman konsumerar. Se till att mammans kost innehåller kompletta näringsämnen, såsom kolhydrater, protein, nyttiga fetter, grönsaker och frukt.
2. Konsumtion av hälsosamma mellanmål vid tidpunkten efter Iftar
Efter att ha brutit fastan har mammor många möjligheter att äta mellanmål fram till gryningen. När du äter mellanmål, välj istället hälsosamma och näringsrika mellanmål, som kokt frukt eller grönsaker. Konsumtion av mycket grönsaker och frukt tillgodoser ammande mammors vitamin- och mineralbehov.
Läs också: Ammande mödrar bör undvika dessa livsmedel
3. Se till att vätskebehoven är uppfyllda
Förutom att konsumera hälsosam mat och snacks, var uppmärksam på din mammas dagliga vätskeintag. Förutom att det påverkar bröstmjölksproduktionen hjälper tillräckligt vätskebehov under fasta även mammans kropp att undvika uttorkning.
Vanligtvis behöver vuxna 8 till 12 glas per dag för att tillgodose det dagliga vätskebehovet. Förutom mineralvatten kan mammor också konsumera frukt som innehåller vatten för att öka vätskeintaget i kroppen.
4. Undvik ansträngande aktiviteter under fasta
Under fastan kan mammor fortfarande utföra aktiviteter som vanligt. Du bör dock undvika aktiviteter som är för tröttsamma. Överdriven aktivitet kommer att göra mammans kropp trött, samtidigt måste mamman fortsätta att amma och inte äta eller dricka förrän iftar. Om det är nödvändigt, multiplicera resten för att spara energi.
5. Ta kosttillskott
Vissa mammor tar vanligtvis kosttillskott som kan hjälpa till att starta mjölkproduktion under amning. Det finns olika typer, mammor kan köpa dem efter deras behov. Ta tillskott efter att ha ätit sahur och efter att ha brutit fastan om det behövs.
6. Diskutera med läkaren
Det är inget fel med att diskutera med läkaren innan mamman bestämmer sig för att fasta när hon ammar. Du bör också vara uppmärksam på den lillas tillstånd och ålder. Glöm inte, ladda ner Ansökan för genom denna applikation kan mammor ställa frågor till läkare när som helst om problemet med fasta och amning när det gäller hälsa.
7. Fortsätt amma
När mamman fastar, fortsätt att ge bröstmjölk till barnet som vanligt. Ju fler mammor ofta ger bröstmjölk till sina barn, så producerar kroppen också mer mjölk. Så, var inte rädd för brist på bröstmjölk när du fastar, okej?
Förutom direkt amning kan mammor även pumpa bröstmjölk på natten för barnets mjölkintag under dagen om mamman måste vara långt ifrån barnet. Så ditt barns behov av bröstmjölk tillgodoses fortfarande.
Läs också: Ammande mödrar, kan fasta eller inte?
Fasta ska inte vara ett hinder för mammor att fortsätta amma barnet. Om mamman vill veta om amning och fasta ur ett religiöst perspektiv kan hon använda Sök Ustadz-applikationen och fråga Ustadz direkt för att få den bästa informationen och lösningarna. Så Ramadan kommer att bli en mer välsignad månad för ammande mödrar.
Referens:
De asiatiska föräldrarna. Tillgänglig 2021. Amning och fasta under Ramadan: Komplett guide för mammor.
De friska muslimerna. Tillträde 2021. Fasta under Ramadan som ammande mamma.
