Jakarta - Sedan det förklarades en pandemi i Indonesien har antalet offer på grund av corona-viruset ökat varje dag. Detta virus är känsligt för att attackera någon med ett lågt immunförsvar. För det rekommenderas att öka immunförsvaret för att undvika spridning av det dödliga viruset.
Läs också: Regelbunden konsumtion av kencur, dessa är fördelarna för kroppen
Det finns olika sätt som kan göras för att öka kroppens immunförsvar. Här är några av dem:
- Konsumtion av vitamin C
För att immunförsvaret ska bibehållas mitt i den nuvarande spridningen av coronaviruset rekommenderas att äta mat med högt C-vitamininnehåll. Om immunförsvaret är starkt kommer sjukdomar orsakade av virus, bakterier eller bakterier inte att angripa lätt. Livsmedel som rekommenderas för konsumtion eftersom de innehåller högt C-vitamin, inkluderar apelsiner, guava, papaya, jordgubbar och kiwi.
Faktum är att guava innehåller dubbelt så mycket C-vitamin som citrusfrukter. För att konsumera det kan du äta det direkt eller bearbeta det till juice. Tillsätt dock inte för mycket socker, okej! Eftersom det bästa C-vitaminet från frukt konsumeras naturligt utan konstgjorda sötningsmedel.
- Grönsaker och frukt
För att förbättra kroppens immunförsvar är livsmedel som starkt rekommenderas att konsumeras grönsaker och frukt. När de konsumeras regelbundet tillsammans, kommer dessa två livsmedel att förhindra dig från olika typer av sjukdomar på grund av ett starkt immunförsvar, på grund av de olika vitaminerna och mineralerna i det.
Läs också: 6 tips för att bibehålla kroppens uthållighet under övergångssäsongen
- Hantera stress väl
När stress inte kan hanteras ordentligt kommer produktionen av hormonet kortisol i kroppen automatiskt att öka. En ökad produktion av hormonet kortisol på lång sikt kan minska kroppens motstånd långsamt. För att förhindra detta är det viktigt att hantera stress väl för att undvika en minskning av kroppens motstånd.
- Tillräckligt med vila
Att förbättra kroppens immunförsvar kommer inte alltid från matfaktorer. Kroppen behöver också tillräcklig vilotid för att bibehålla förutsättningarna för att hålla sig i form. Hos vuxna krävs sömn i 7-8 timmar per dag. Medan hos barn behövs sömntid i 10 timmar per dag eller mer. Se till att vilotiden hålls, så att immunförsvaret bibehålls.
- Träningsrutin
Nästa steg för att förbättra kroppens immunförsvar kan göras genom att träna i 30 minuter varje dag. Denna aktivitet är den hälsosammaste om den görs under direkt exponering för morgonsol, eftersom den kan öka D-vitaminnivåerna från solljus. Du behöver inte gå till gymmet, du kan träna lätt och billigt genom att gå eller springa.
- Konsumtion av kosttillskott
Förutom att implementera en hälsosam livsstil med dessa steg, kan bibehålla och förbättra kroppens immunförsvar genom att ta ytterligare tillskott eller multivitaminer. Konsumtion av ytterligare kosttillskott och multivitaminer kan vara ett alternativ för att komplettera en kost som anses sakna de näringsämnen som behövs för att bibehålla uthålligheten.
Men innan du tar ytterligare kosttillskott och multivitaminer, diskutera först med läkaren i ansökan , ja! Anledningen är att hos vissa personer med allergier kan allergiska reaktioner uppstå eftersom de inte är lämpliga för innehållet i kosttillskott eller ytterligare multivitaminer.
Läs också: Börja ta hand om kroppens uthållighet för att undvika virus
Utöver dessa steg måste du också hålla miljön ren så att den inte blir en grogrund för bakterier, virus eller bakterier. Inte bara hemmiljön som måste hållas ren, din kropp behöver också. Genom att vänja dig vid att tvätta händerna efter att ha gjort någon aktivitet har du hjälpt till att hålla din kropp friskare. Lycka till!
Referens:
