, Jakarta – Att dricka en kopp kaffe på morgonen är en vana för många människor. Förutom att ge energi kan kaffe öka entusiasmen för aktiviteter under hela dagen. Om du är någon som är van vid att dricka kaffe varje dag kan du ha svårt att lämna vanan när du är gravid.
Men kan du dricka kaffe när du är gravid? Svaret är, mammor kan fortfarande dricka kaffe under graviditeten så länge du först uppmärksammar följande viktiga saker.
1. Begränsa mängden kaffe du dricker
Om du vill dricka kaffe när du är gravid, se till att begränsa mängden. Enligt den senaste guiden från American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) och andra experter, rekommenderas gravida kvinnor att inte konsumera mer än 200 milligram koffein på en dag. Denna mängd motsvarar två koppar snabbkaffe eller en kopp filterkaffe.
Anledningen är att intag av mer än 200 milligram koffein varje dag under graviditeten ökar mammans risk att föda ett barn med låg födelsevikt. Spädbarn som föds med låg födelsevikt löper en högre risk att utveckla hälsoproblem när de växer upp. Att dricka stora mängder koffein regelbundet under graviditeten har också visat sig öka risken för missfall, men risken är låg.
Läs också: Drick ofta kaffe, se upp för denna påverkan
2. Begränsa andra koffeinhaltiga drycker
Inte bara kaffe, mammor måste också begränsa andra koffeinhaltiga drycker. Koffein finns inte bara i kaffe, utan även i andra drycker, såsom te, choklad, energidrycker och cola.
En kopp te innehåller 75 milligram koffein. En burk cola innehåller 40 milligram koffein, medan 1 burk energidryck (250 milliliter) innehåller upp till 80 milligram koffein. En bar vanlig choklad (50 milligram) innehåller mindre än 25 milligram, medan en bar mjölkchoklad innehåller mindre än 10 milligram.
Tja, se till att du begränsar mängden koffein från dessa drycker till högst 200 milligram per dag.
Läs också: 6 myter och fakta om koffein du behöver veta
3.Var försiktig när du köper kaffe på kaféet
Var försiktig när du vill köpa eller dricka kaffe på ett café, för ditt favoritcafé kommer med största sannolikhet att servera kaffe med mycket starkare koffein än det du gör hemma.
Koffeininnehållet i espresso och espressobaserade kaffe, som cappuccino och latte kan innehålla olika mängder koffein, beroende på individen. utlopp .
En studie fann att koffeinnivåerna kan variera från 50 milligram per espresso vid ett uttag, till så mycket som 300 milligram per espresso vid ett annat. Koffeinfritt kaffe från ett café kan till och med innehålla så mycket som 15 milligram koffein.
Tips för att begränsa kaffe medan du är gravid
Så även om det fortfarande går att dricka kaffe under graviditeten, måste gravida kvinnor begränsa det för hälsan hos barnet i livmodern. Här är sätt du kan försöka minska antalet koffeinhaltiga drycker:
- Minska koffeinnivåerna i kaffe
Försök ta reda på vad som gör mamman beroende av att dricka kaffe. Om du inte kan ge upp vanan att dricka kaffe för att du gillar smaken av kaffe kan du minska koffeinhalten i ditt kaffe genom att byta från filterkaffe till snabbkaffe eftersom det har en lägre koffeinhalt.
Du kan göra ditt kaffe mindre starkt genom att använda en halv tesked kaffe per kopp. Koffeinfritt kaffe är också ett bra och säkert alternativ, och smakar nästan likadant som vanligt kaffe.
- Få energi på ett annat sätt
Om du inte kan ge upp vanan att dricka kaffe för att du gillar den energiboost som drycken kan ge, kan du byta till andra sätt för att få energi på ett hälsosammare sätt.
Till exempel att äta komplexa kolhydrater och proteiner (som ost, kex, torkad frukt och nötter), träna regelbundet (en 10 minuters promenad kan öka din energinivå) och få tillräckligt med sömn.
- Minska gradvis
Att minska kaffedrickandet från de vanliga 6 kopparna om dagen till ingenting, kanske kommer det att göra mammans kropp chock och kan orsaka trötthet knasig och huvudvärk. Så om du vill minska kaffedrickandet bör du göra det gradvis.
Läs också: Finns det livsmedel att undvika under första trimesterns graviditet?
Det är det du måste vara uppmärksam på om du vill dricka kaffe under graviditeten. Om mamman vill fråga vidare om vilka vanor som behöver undvikas under graviditeten är det bara att kontakta läkaren genom ansökan . Genom Video/röstsamtal och Chatt , kan läkare ge lämpliga hälsoråd. Kom igen, ladda ner just nu.
