, Jakarta – "Vakna, jag fortsätter..." Vilka aktiviteter brukar du göra efter att du har vaknat? Ta en dusch direkt? Spela WL? Eller sova igen? Frasen "samla liv" används också ofta av många som svar på denna fråga. De flesta brukar inte riktigt återfå sitt fulla medvetande efter att ha vaknat. Detta får dem att vackla när de vill göra andra aktiviteter efter att de har vaknat. Det bästa sättet att faktiskt "samla liv" är att värma upp. Uppvärmning kan också eliminera resten av dåsigheten och värk i kroppen, du vet.
Efter att ha vaknat upp från en lång sömn på natten behöver din kropp och själ tid att bli fullt medveten. Att sova i samma ställning länge på natten kan dessutom göra muskler i vissa delar av kroppen stela och spända när du vaknar. Därför är stretching efter att ha vaknat mycket viktigt att göra. Förutom att kunna återställa medvetenheten och slappna av i kroppens muskler, kan stretching också eliminera kvarvarande sömnighet och göra dig mer upprymd på morgonen. Det tar inte lång tid, ta cirka 10-15 minuter att göra följande stretchrörelser:
1. Sträck upp händerna
Kanske utan att inse att du också ofta gör denna rörelse när du precis vaknar. Det är att länka ihop fingrarna på båda händerna och lyfta dem rakt över huvudet med handflatorna uppåt. Du kan göra denna rörelse sittande på sängen eller stående. Håll i 10 sekunder.
2. Avslappnar nack- och axelmusklerna
Har du någonsin haft ont i nacken av "fel kudde"? Att somna med fel huvudposition kan orsaka spänningar i nackmusklerna, så att nacken mot axelpartiet känns öm och till och med gör ont. Stretching är det mest effektiva sättet att slappna av stela nackmuskler. Du kan böja nacken nedåt, åt vänster, åt höger och uppåt och sedan göra en cirkelrörelse. Under tiden, för att slappna av axelmusklerna, rotera axlarna bakåt, framåt, lyft sedan axlarna upp och ner igen. Gör varje rörelse tre gånger.
3. Rörelse Spinal Twists
Ibland kan ryggområdet, speciellt nedre delen av ryggen kännas ömma efter uppvaknandet. För att övervinna detta kan du göra drag spinal vridning. Tricket är att ligga i sidled till vänster, böja höger bens knä åt sidan, vänd sedan kroppen åt motsatt håll och håll kvar i 30 sekunder. När du gör denna rörelse bör du sträcka ut båda händerna åt sidan. Efter det, gör rörelsen också spinal vridning till höger.
4. Sträck låren
Du kan göra denna lårsträckning genom att ligga på sängen. Tricket är att lägga sig ner mot vänster, böja sedan höger ben bakåt, håll i 30 sekunder samtidigt som du känner att lårmusklerna sträcker sig. Gör sedan samma rörelse med kroppen liggande vänd åt höger.
5. Sträck ut benen
Denna rörelse kan också göras när du ligger på sängen. Ligg på rygg, lyft sedan ett ben rakt upp så att det bildar en 90-graders vinkel. Håll i 10 sekunder och byt sedan till att lyfta det andra benet rakt upp.
Ta för vana att göra de enkla sträckorna ovan innan du börjar göra andra aktiviteter. Om du känner muskelsmärta i vissa kroppsdelar efter att du vaknat och den inte försvinner, tala med din läkare omedelbart.
Du kan nu diskutera dina hälsoproblem med din läkare genom ansökan. Kontakta läkaren för hälsorådgivning via Video/röstsamtal och Chatt. Du kan också köpa vitaminer eller hälsoprodukter du behöver utan att behöva lämna huset. Stanna kvar beställa genom och din beställning kommer att levereras inom en timme. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
