Jakarta – Under uppväxtperioden kräver barn större energi- och näringsbehov än vuxna. Det är därför, innan de lagar mat till din lilla, måste mammor vara uppmärksamma på deras näringsintag. För att mammor inte ska bli förvirrade, här är några rekommendationer för hälsosam mat som är bra för ditt barns tillväxt och utveckling:
Läs också: Varför är hälsosam mat ibland inte bra?
1. Mjölk
Fördelarna med mjölk är mycket välbekanta för tillväxten och utvecklingen av den lilla, särskilt för tillväxten av ben och tänder. Eftersom mjölk är rik på kalcium och fosfor som kan bygga ben och muskler. Undvik att ge henne mjölk eller skumma om hon är överviktig. Servera mjölk med flingor till frukost. Du kan också blanda mjölk med frukt för att göra smoothies.
2. Fisk
Fisk är rik på protein som också hjälper till att bygga friska muskler och ben för ditt barn. Fisk som lax, tonfisk och sardiner innehåller också mycket omega-3-fettsyror, som stöder utvecklingen av ögon, hjärna och nerver. Så att den lilla är hungrig på att äta fisk kan mamman modifiera sidorättsmenyn. Blanda fisk med ris, tofu eller potatis för att göra sushi, fiskbullar eller fiskkakor.
3 ägg
Ägg är en stor källa till kolin, ett viktigt näringsämne som hjälper hjärnans utveckling. Ägg är också allmänt känt som en bra proteinkälla. Ägg är en typ av mat som lätt kan bearbetas till en mängd olika menyer. Mödrar kan koka eller steka den till ägg med solsidan upp eller blanda den med grönsaker för att göra en omelett.
Läs också: Är det bättre för barn att äta sött eller salt?
4. Ost
Ost är en mejeriprodukt vars innehåll förvisso liknar mjölk. Ost innehåller protein, kalcium, fosfor och D-vitamin som är kända för att vara effektiva för att främja sund bentillväxt. Ost är också en favoritmat för de flesta barn, förutom choklad. Dessa ingredienser kan användas som såser för snacks, dessertmixar och till och med pålägg för huvudmåltider.
5. Vete
Vete är den huvudsakliga källan till fiber som arbetar för att upprätthålla maghälsa och förhindra förstoppning. Vete som säljs på marknaden kan vara i form av spannmål, kex eller snacks. Spannmål blandas ofta med mjölk till din lillas frukostmeny. Självklart är menyn en hälsosam kombination för den lillas tillväxt och utveckling.
6. Frukt och grönsaker
Grönsaker, som broccoli, morötter, pumpa, sötpotatis, tomater och papaya innehåller betakaroten och karotenoider som kan omvandlas till vitamin A. Vitamin A är avgörande för god hud och syn, tillväxt och vävnadsreparation. Medan frukt, särskilt bär är rika på C-vitamin, antioxidanter och antioxidanter fytokemikalier som skyddar friska celler från skador och stärker immunförsvaret.
7. Jordnötssmör
Nötter innehåller mycket omättade fetter som ger ditt barn energi och protein. Vissa märken av jordnötssmör innehåller dock salt, socker, palmolja och delvis hydrerat fett, vilket minskar näringskvaliteten. Jordnötssmör kan spridas på kex, bröd, eller äta det rakt. Glass dan våfflor som kombineras med jordnötssmör rekommenderas också för att den Lille inte ska bli uttråkad.
Läs också: 5 knep för att forma din lillas hälsosamma kost
Om din lilla är sjuk och behöver kontrolleras av en läkare behöver du inte bry dig. Nu kan du direkt boka tid hos en läkare på valfritt sjukhus via . Lätt är det inte? Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store eller Google Play!
