Jakarta – Mensvärk upplevs ofta av de flesta kvinnor. Smärta påverkar ofta humöret till den grad att det stör dagliga aktiviteter. Orsaken är livmodersammandragningar på grund av processen att utgjuta blod på livmoderväggen och produktionen av hormonet prostaglandin som är inblandat i mensvärk. Ju fler nivåer av hormonet prostaglandin i kroppen, desto svårare kändes smärtnivån. Om det kvarstår kan svår mensvärk dra ihop blodkärlen som förser livmodern.
Läs också: Måste veta, menstruationsproblem som inte kan ignoreras
För att mensvärk inte ska störa aktiviteter och minska, undvik följande intag.
1. Transfetter
Transfetter eller transfettsyror finns i stekt, bakverk, gräddkanna eller margarin. Eftersom denna typ av mat ökar nivån av östrogen i kroppen. När östrogennivåerna ökar blir livmodern obalanserad, vilket ökar menstruationssmärtan. Livsmedel som innehåller transfetter inkluderar rött kött. Rött kött stimulerar också produktionen av prostaglandiner, hormoner som orsakar smärta under menstruationen.
2. Koffein
Mat eller dryck som innehåller koffein måste också begränsas. Eftersom koffein drar ihop blodkärlen och höjer blodtrycket. Detta kan förvärra smärtan under menstruationen. Koffein i fråga inkluderar kaffe och te. Det är bäst att begränsa ditt dagliga koffeinintag och sluta konsumera koffein om du upplever mensvärk.
Läs också: Detta är den normala kvinnliga menstruationscykeln beroende på ålder
3. Mejeriprodukter
Precis som kött är mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, smör och ost höga i arakidonsyra. Arakidonsyra utlöser prostaglandiner. Prostaglandiner fungerar för att vidga blodkärlen och öka blodets koagulering, vilket ökar menstruationssmärtan.
4. Natrium
Chips och bearbetad mat måste undvikas under mensvärk. Dessa livsmedel tenderar att vara höga i salt och har potential att orsaka vätskeansamling i kroppen. Högt natriuminnehåll finns i snacks som chips.
5. Tillsatt socker
Hormonella förändringar under menstruationen gör att blodsockernivåerna blir instabila, så lusten att konsumera söt mat ökar. Men för kvinnor som har mens bör du minska eller undvika mat som innehåller socker. Anledningen är att socker orsakar uppblåsthet, vilket gör smärtan värre.
Läs också: 5 sätt att göra menstruationen smidig
Det är några typer av livsmedel som bör undvikas under mensvärk. Förutom mat som måste undvikas finns det även mat som bör konsumeras under mens. Dessa inkluderar hälsosamma mellanmål (som frukt, grönsaker, nötter), livsmedel som innehåller järn (som mjölk, fisk, gröna grönsaker) och fibermat (som frukt och grönsaker).
Om du ofta upplever mensvärk och stör aktiviteter, tveka inte att diskutera med din läkare . Du kan använda funktionerna Kontakta läkare vad som finns i appen att kontakta läkaren när som helst och var som helst via chatt, och Röst/videosamtal. Kom igen skynda på ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play!
