, Jakarta – Världshälsoorganisationen (WHO) genomförde en undersökning om psykisk hälsa. Detta associerades sedan med världsläget som för närvarande upplever covid-19-pandemin. Från undersökningen är det känt att många länder rapporterar ökad tillgång till mentalvårdstjänster. Med andra ord har covid-19 också en inverkan på mental hälsa.
Tyvärr har mental hälsa försummats i åtgärdsplanen för Corona-viruspandemin. Faktum är att psykisk hälsa är lika viktig som fysisk hälsa. Enligt en undersökning gjord av WHO mellan juni och augusti har minst 83 procent av 130 länder inkluderat mental hälsa i sina planer för att hantera pandemin. Mitt i pandemin sägs efterfrågan på mentalvårdstjänster ha ökat dramatiskt.
Läs också: Är Quaranteam verkligen bra för mental hälsa under en pandemi?
Upprätthålla mental hälsa mitt i en pandemi
WHO sa i ett uttalande att det finns ett antal faktorer som kan utlösa psykiska tillstånd, allt från smärta, isolering till inkomstförlust och rädslan som uppstår från pandemin. Det sägs också kunna förvärra ett tidigare existerande tillstånd. Faktum är att inte få människor som slutar fly genom att konsumera alkohol, upplever sömnlöshet, till ångest. Trots det sa WHO att de fortfarande måste samla in mer data för att studera effekten av covid-19 på denna.
Det betyder dock inte att inget kan göras för att förhindra att tillståndet förvärras. Det finns flera aktiviteter som kan prövas för att upprätthålla mental hälsa mitt i en pandemi, vilka är de?
1. Håll dig aktiv
Mitt i en pandemi är det tillrådligt att göra fysisk distansering aka håll avstånd och undvik att lämna huset om du inte måste. Det betyder dock inte att du måste begränsa eller inte göra fysisk aktivitet alls. För att upprätthålla mental hälsa, försök att träna lätt hemma, som att jogga eller hoppa på plats.
Faktum är att fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen att producera endorfiner. Detta hormon kan hjälpa till att lindra stress, förbättra humör och minska ångest. Du kan också prova stretching och andningsövningar för att förebygga stress.
2. Hälsosam mat
Att upprätthålla mental hälsa kan också göras genom att hålla en diet. Det rekommenderas att alltid äta mat som innehåller protein, nyttiga fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer. Konsumtionen av dessa livsmedel kan också upprätthålla kroppens övergripande hälsa.
Läs också: Matlagning hjälper till att lindra stress under karantän
3. Ändra din livsstil
Att ändra din livsstil och stoppa dåliga vanor kan göras som det första steget för att upprätthålla mental hälsa. Försök att sluta röka, undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker och inte vila tillräckligt eller vara uppe sent. Dessa saker kan faktiskt utlösa störningar humör och gör en person benägen till ångest. Istället kan du göra en hobby eller rolig aktivitet när du är hemma, som att läsa en bok, titta på en film eller laga mat.
4. Välj information klokt
Covid-19-pandemin är fortfarande inte över och ett antal medier och sociala medier tävlar om att rapportera den. Nåväl, så att mentala tillstånd inte påverkas alltför mycket, se till att vara klokare i att välja information, särskilt de som är relaterade till coronaviruset. Begränsa tiden för att se, läsa eller höra nyheter om pandemin, oavsett om det kommer från tv, tryckta medier eller sociala medier, för att undvika överdriven ångest.
Läs också: 5 yogarörelser för att övervinna ångest under corona
Stäng ändå inte av dig själv helt och se till att uppdatera informationen regelbundet. Du kan läsa de senaste artiklarna om Corona eller andra hälsoämnen genom applikationen . Dessutom kan du också prata med läkaren och fråga om symtomen på sjukdomen som visar sig. Läkare kan kontaktas via videoklipp / Röst samtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu!
