, Jakarta - Hjärtat är ett av de vitala organen som ansvarar för att distribuera blod till alla vävnader och organ. Med varje slag pumpar hjärtat ut syresatt blod till cirkulationssystemet. Ju starkare hjärtat är, desto bättre blir det på att utföra sina plikter. Å andra sidan, ju svagare hjärtat är, desto mer riskabelt är det att uppleva olika störningar, som inte utesluter möjligheten till hjärtsvikt.
Hjärtsvikt är ett tillstånd när hjärtat inte kan fungera optimalt. Detta tillstånd är ganska allvarligt, eftersom hjärtmuskeln, som fungerar för att pumpa blod, sakta försvagas och blir stel.
Hjärtsvikt har 2 typer, nämligen vänster och höger. Personer med vänster hjärtsvikt kommer vanligtvis att uppleva symtom som andfåddhet och kroppen känns svag, medan höger hjärtsvikt kännetecknas av svullnad av armar och ben, såsom armar och ben.
Men hjärtsvikt kan förebyggas genom att hålla en hälsosam kost och träna regelbundet. American Heart Association (AHA) rekommenderar också att du gör minst 150 minuter måttlig träning per vecka, vilket innebär cirka 30 minuter per dag. Några av följande typer av träning kan hjälpa till att stärka och bibehålla hjärthälsa.
1. Aerobics
Aerobics är en typ av träning som använder stora muskelgrupper. Denna form av fysisk konditionsträning kan stärka hjärtat och lungorna. Dessutom kan aerobics också öka kroppens förmåga att använda syre.
Om det görs regelbundet kan aerobics hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, samt förbättra andningen. De former av aerob träning som kan göras är jogging, lugn promenad, hopprep, vattengympa, aerobics liten påverkan , cykel ( utomhus- eller statisk), rodd och dans.
2. Tai Chi
Tai chi är en kinesisk sport baserad på kampsport. Denna form av fysisk konditionsträning kombinerar rytmiska långsamma rörelser av kroppen, med djup andning och koncentration. Experter avslöjar att att rutinmässigt göra tai chi är mycket bra för hälsan hos sinnet och kroppen, inklusive hjärthälsa.
3. Stretching
Stretching eller stretching är egentligen inte en typ av träning, utan en lätt konditionsträning som kan göras när som helst och var som helst. Även om det är relativt lätt, kan stretchrörelser som utförs regelbundet hjälpa till att förhindra skador och muskelansträngning, öka flexibiliteten och ge näring till hjärtat. Att stretcha i 15 minuter varje morgon kan hjälpa din kropp att bli bättre förberedd för aktiviteter.
4. Yoga
Yoga är en sport som kombinerar stretch-, andnings- och avslappningsövningar. Alla dessa tekniker är fördelaktiga för hjärtat. Att träna yoga regelbundet kan hjälpa till att minska stress (en stor riskfaktor för hjärtsjukdom) och minska risken för hjärtsvikt.
5. Intervallövning
Intervallträning är utan tvekan det bästa träningsalternativet för att förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, gå ner i vikt och förbättra konditionen. Försök att kombinera högintensiv träning med längre perioder av aktiv återhämtning. Gå till exempel i normal takt i 3 minuter och gå sedan snabbare i 1 minut. Genom att göra denna övning kommer pulsen att stiga och sjunka i enlighet med kroppens rörelser. Fördelarna? Förbättrar blodkärlsfunktion, stärker hjärtat, bränner kalorier och gör kroppen mer effektiv på att rensa bort socker och fett från blodet.
6. Lyfta vikter
Denna övning är faktiskt en annan form av intervallträning, eftersom den höjer ditt hjärta under reps och sänker det under setbyten. Genom att effektivt hantera alla krav som ställs på hjärtat kommer starka muskler att lätta på den totala bördan på hjärtat. Använd därför fria vikter som kan engagera mycket av dina muskler och core, bygg sedan upp balansen.
Det är en liten förklaring om vilka typer av träning som kan minimera risken för hjärtsvikt. Om du behöver mer information om detta tillstånd eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare på appen , via funktion Kontakta läkare , ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!
Läs också:
- Detta är skillnaden mellan hjärtsvikt och hjärtinfarkt
- Sjuk av diabetes, akta dig för hjärtsvikt
- Inte bara vuxna, bebisar kan få hjärtsvikt
