, Jakarta - Vill du veta vad som är hemligheten med Kate Middleton, fru till prins William, som alltid ser smal och frisk ut? Enligt flera källor tillämpar den här 38-åriga kvinnan Dukan-dieten för att behålla sin idealiska kroppsform och hålla sig i form.
Kate är inte den enda berömda kvinnan som anammat denna diet. Dukan-dieten har också visat sig kunna effektivisera kropparna av divan Jennifer Lopez och supermodellen Gisele Bundchen direkt efter förlossningen. Så, hur är det och hur går du på Dukan-dieten?
Läs också: 6 enkla sätt att gå ner i vikt förutom kost och träning
Hur man lever Dukan-dieten
Dukan-dieten utses som en diet som kan gå ner i vikt på kort tid. Dukan-dieten bygger på teorin att en diet rik på protein hjälper människor att gå ner i vikt. Anledningen är att:
- Livsmedel med låg fetthalt och hög i protein tenderar att ha lägre kalorier.
- Protein kan hjälpa människor att känna sig mätta.
- Matsmältning av protein använder mer energi, så kroppen förbränner fler kalorier.
Så, hur ska man gå på Dukan-dieten?
1. Fas Ge sig på
Hur man går på Dukan-dieten börjar med fasen ge sig på eller attack. I denna fas måste en person äta mat från listan över "rena proteiner". Målet är att gå ner i vikt snabbt.
Teorin är att äta höga mängder proteinrik mat kommer att kickstarta din ämnesomsättning. Men även om det krävs fler kalorier för att smälta protein, är dietister överens om att ingen speciell mat kan kickstarta ämnesomsättningen.
Därför uppmuntras de som är på Dukan-dieten fortfarande att träna för att öka metaboliska processer. Under attackfasen krävs det att man konsumerar minst 1,5 liter vatten och tränar 20 minuter varje dag.
Anfallsfasen varar vanligtvis i cirka 2–5 dagar. De som siktar på att gå ner i vikt mer än 40 kg behöver dock stanna i denna fas längre än 7 dagar.
I denna fas, hur man lever Dukan-dieten genom att konsumera ett av de 68 rena proteinerna som listas. Alla är källor till magert protein och inkluderar magert nötkött, fisk, kyckling, ägg, soja, keso och fettfria mejeriprodukter.
Alternativen bör vara låga i fett och innehålla inget tillsatt socker. En person kan äta så mycket de vill, och det finns ingen kaloriräkning.
Läs också: 10 bästa hälsosamma livsmedel för viktminskning
2. Fas Kryssning
Hur man genomgår Dukan-dieten i den andra fasen kallas fasen kryssningar. Denna fas syftar till att gå ner i vikt gradvis, genom att lägga till 32 vissa grönsaker till kosten.
Längden på denna fas beror på hur mycket vikt en person vill gå ner. Kryssningsfasen kan gå ner i vikt med ett kilo på sex dagar.
I denna fas kan en person konsumera obegränsade mängder fettsnålt protein. De kan också äta icke-stärkelsehaltiga grönsaker ( icke-stärkelsehaltiga grönsaker ) i obegränsade mängder, inklusive spenat, okra, sallad och gröna bönor. I fas kryssning I det här fallet rekommenderas en person att träna i 30-60 minuter varje dag.
3. Konsolideringsfas
I denna fas är målet inte att gå ner i vikt, utan att undvika att gå upp i vikt. En person får äta lite stärkelsehaltig mat. I denna fas kan en person konsumera:
- Obegränsad mängd protein och grönsaker.
- 1,5 uns hård ost ( ost med hård skal ).
- Två skivor fullkornsbröd.
I denna fas, alla dagar i veckan, får de bara äta protein. Det som inte bör missas, en person behöver träna regelbundet i 25 minuter per dag.
Läs också: Kost utan att äta ris, hur effektivt?
3. Stabiliseringsfas
Stabiliseringsfasen är en del av långsiktigt underhåll. De på Dukan-dieten bör inte förvänta sig att gå ner eller gå upp i vikt under denna fas.
En dag i veckan ska de äta en proteinfylld måltid, som i attackfasen. Dessutom får de äta vad de vill, så länge de följer enkla regler, nämligen:
- Ät tre matskedar havrekli varje dag.
- Använd trappor så ofta som möjligt, eller var aktiv.
- Ha en "ren proteindag" varje torsdag.
- Träna 20 minuter varje dag.
- Fortsätt att dricka 1,5 liter vatten varje dag.
Stabiliseringsfasen är en långsiktig plan som blir en del av en persons livsstil. Vid denna tidpunkt får en person konsumera konstgjorda sötningsmedel, vinäger, sockerfritt tuggummi och kryddor. Denna diet rekommenderar också att du tar en multivitamin med mineraler.
Hur, intresserad av att prova Dukan-dieten? Det som måste betonas, innan du bestämmer dig för att gå på denna diet, försök att diskutera det först med en nutritionist. Det är möjligt att denna diet inte borde vara eller inte är säker för personer med vissa hälsotillstånd.
Flera studier har kopplat Dukan-dieten till möjliga hälsokomplikationer, inklusive njur- och leversjukdom. Dessutom är det möjligt att Dukan-dieten inte kan ge den kompletta näring som kroppen behöver.
Försök därför fråga din läkares åsikt om denna diet innan du går på den. Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
