Jakarta – Hälsosamt hjärta eller inte är väldigt beroende av vilken livsstil du lever. Lek inte med hjärtsjukdomar, för attacken är väldigt dödlig, du vet. Du kan börja upprätthålla hjärthälsa genom att eliminera riskfaktorerna. Från högt blodtryck, fetma, högt kolesterol, rökning, till att sitta för länge. Utöver dessa riskfaktorer tillämpar du även en hälsosam livsstil. Det är enkelt, så länge du är villig att åta dig att leva det. Nyfiken? Här är tre säkra sätt att upprätthålla hjärthälsa.
- Träningsrutin
För er som söker stillasittande livsstil, det är värt att tänka om. Anledningen är att fysiskt inaktiv är ledaren för en rad olika hjärtsjukdomar. Det motsatta gäller, idog träning kan göra hjärtat friskare samtidigt som det minskar risken för hjärtsjukdomar. När du rör dig under träning pumpar ditt hjärta mer blod genom att pumpa rörelsen snabbare. Du kan känna det genom den ökade pulsen. Denna ökade hjärtfrekvens tillför syre och andra viktiga näringsämnen till musklerna i rörelse.
Enligt vissa studier är de som är fysiskt aktiva, till exempel människor som bor i bergen, hjärt-kärlproblem som CHD (Coronary Heart Disease) nästan obefintliga. Tja, genom att träna regelbundet kommer din hälsa och fysiska kondition att förbättras. Det stannar inte där, slutresultatet är att även livskvaliteten ökar.
Då, vilken typ av träning är bra för att upprätthålla hjärthälsa? Experter säger att aerob träning som promenader, löpning, simning eller cykling är mycket bra för hjärthälsa. För sådan träning är ett exempel på aktiviteten att använda syre i hjärtat på relativt lång tid.
Det skiljer sig från 100 eller 200 meter sprinten som inte använder syre eller s.k. anaerob. Eftersom sprint kräver att löparen håller andan tills han fullföljt distansen.
- Hantera stress väl
Stress är inte bara relaterat till mental eller psykologisk hälsa, du vet . Detta psykiatriska problem ingår som en icke-fysisk riskfaktor för uppkomsten av hjärtsjukdom. Tyvärr är det inte lätt att definiera någon som lider av stress. Men enligt experten, om det styrs av ångest, spänning, rastlöshet, tills sinnet är fullt, kan det användas som ett riktmärke.
Vanligtvis klagar människor som drabbas av stress över att de mår dåligt, huvudvärk, hjärtklappning, bröstsmärtor, sömnlöshet eller halsbränna. Dessa symtom uppträder dock inte samtidigt. Tja, generellt sett är brist på sömn, arbeta för länge och höra för mycket information stora källor till stress. Så, vad har stress med hjärtat att göra?
När akut stress kvarstår slår hjärtat snabbare, vilket gör en person mer mottaglig för oregelbundna hjärtrytmer. Om stressen blir värre stiger även blodtrycket som en reaktion. Tja, om denna situation varar länge kan den skada kranskärlen och även hjärtat självt.
- Näringsrikt matintag
Kanske har du hört termen från väst: Du är vad du äter. Faktum är att det du äter verkligen representerar vem du verkligen är. I detta fall naturligtvis kroppens hälsa. Att upprätthålla hjärthälsa fungerar inte bara genom att träna och hantera stress, du måste också äta hjärtvänlig mat.
Att äta mat med lågt kolesterol kan till exempel hålla blodtrycket under kontroll. Dessutom finns det också vissa livsmedel som experter säger är bra för ditt hjärta, till exempel havregryn. Denna mat är rik på fiber betaglukan vilket är användbart för att sänka det onda kolesterolet i kroppen.
Förutom havregryn finns det även lax som är rik på omega 3. Många studier säger att omega-3 är väldigt bra för att upprätthålla hjärthälsa. Glöm inte gröna grönsaker som är rika på vitaminer och antioxidanter som är bra för att göra gifter i kroppen.
Tja, om du vill veta mer om hur du upprätthåller hjärthälsa kan du kontakta läkaren genom ansökan att diskutera saken . Kom igen, ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play.
