, Jakarta – För gifta män kan snart få barn vara det stadium de vill nå omedelbart. I själva verket kan närvaron av barnet verkligen vara ett komplement till familjen. En av förutsättningarna för att få det direkt är att du och din partner har en tillräcklig fertilitetsnivå.
Det är obestridligt, fertilitet är en av huvudfaktorerna om ett par vill skaffa barn snart. Tyvärr är sjunkande fertilitetstal ganska sårbara för män. Det finns många faktorer som kan utlösa, allt från dålig kost, till en ohälsosam livsstil. När manlig fertilitet minskar kan också chanserna att få barn snart minska.
Läs också: 4 orsaker till att det är svårt att bli gravid trots att par är fertila
Jo, för att bibehålla och öka fertiliteten kan det göras genom att anta en hälsosam kost. Faktum är att en hälsosam och balanserad kost hos män kan hjälpa till att öka spermiekvaliteten. Det finns flera typer av mat som rekommenderas att konsumeras av blivande fäder. Något?
- Innehåller folat
Innehållet av folat behövs av blivande fäder, och det var inte annorlunda hos män. Intag av folat eller vitamin B9 behövs faktiskt också av blivande fäder. Forskning säger att när en man saknar folatintag kan störningar i produktionen av friska spermier uppstå.
Hos män är det rekommenderade dagliga intaget av folsyra 400 mikrogram. Vissa typer av livsmedel som kan hjälpa till att möta behoven av folat i kroppen är jordnötter, gröna bönor och sojabönor, spannmål, potatis och apelsinjuice. Folat finns också i gröna grönsaker som spenat, broccoli och groddar.
- Vitamin D
Män som konsumerar mindre D-vitamin löpte större risk att producera mindre aktiva spermier. Även om det inte har bevisats med säkerhet vad som orsakar det, är det mycket viktigt att möta intaget av D-vitamin. Tillräckligt intag av D-vitamin kommer att hålla benen friska och kroppen blir mer vältränad.
En av de bästa källorna till D-vitamin för kroppen är exponering för morgonsolen. Dessutom kan du även få i dig detta vitamin genom att äta mat som fet fisk och mat som har berikats med D-vitamin.
Läs också : Inte bara kvinnor, här är 4 sätt att öka manlig fertilitet
- C-vitamin
En typ av mat som måste finnas på tallriken hos en blivande far är mat som innehåller C-vitamin och antioxidanter. Dessa typer av näringsämnen kan hjälpa till att förhindra missbildade spermier och kan göra dem mer aktiva.
Dessutom kan antioxidanter bidra till att förbättra spermiekvaliteten genom att minska antalet fria radikaler, som utlöser cellmembranskador. Bra källor till antioxidanter för kroppen är vitamin C, vitamin E och betakaroten.
- Zink och selen
En av orsakerna till att spermier får problem är zinkbrist. Detta tillstånd kan få spermier att klumpa ihop sig och i slutändan leda till infertilitet hos män. Några sätt att tillgodose behoven av zink och selen är genom att äta kyckling, ostron, bakade bönor, fisk, ägg och bröd.
- Multivitamintillskott
Förutom hälsosam mat kan du också hjälpa till att möta dina dagliga näringsbehov genom att ta multivitamintillskott. Men kom ihåg att multivitaminer inte är avsedda att ersätta matens funktion.
Läs också: Allt om fertilitet hos män du borde veta
Det är en bra idé att först prata med din läkare om det rekommenderade multivitaminet för konsumtion. Efter att ha fått receptet kan du använda applikationen att köpa en multivitamin, du vet. Med leverans kommer kosttillskott och andra hälsoprodukter du beställer att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play.
