, Jakarta – Sport är känd som en fysisk aktivitet som kan ge många goda fördelar, inklusive att öka uthålligheten, bibehålla en ideal kroppsvikt och förebygga kroppen från olika sjukdomar. Det är därför det rekommenderas att du tränar regelbundet. Men träning kan också innebära risk för skador. Av de många skador som kan uppstå under idrott är knäsmärta efter träning den vanligaste skadan för många människor. Få inte panik om du upplever knäsmärta efter träning, eftersom de flesta orsakerna till knäsmärta vanligtvis är ofarliga.
Knäet är mycket känsligt för skador eller smärta efter träning eftersom du vanligtvis förlitar dig på båda knäna för att stödja varje rörelse du gör. Det är dina knän som stödjer hela din kroppsvikt och annan extra vikt när du springer eller hoppar. Så, faktiskt knäsmärta efter träning är normalt. Men orsaken till knäsmärta kan också bero på mer allvarliga hälsotillstånd, såsom gikt, reumatism och benskörhet. Känn därför till följande vanliga orsaker till knäsmärta efter träning:
Dålig hållning
Om du upplever knäsmärta efter träning, försök komma ihåg om du gjorde det med rätt hållning under träningen? Anledningen är att träning med dålig hållning kan orsaka skador, både akuta och kroniska. Detta beror på att knät är en stabil led mellan dynamiska leder som de i höfter och fötter. Knäleden tjänar till att absorbera alla stötar varje gång du kliver. Så att träna med bra hållning är mycket viktigt eftersom det kan förhindra att dina knän stressar, anstränger sig och så småningom blir ömma.
Tendinit eller inflammation i senan
Smärta i ett knä är också ofta resultatet av att knät överansträngt sig för att arbeta hårt. Vanligtvis uppstår detta tillstånd när du tränar för hårt och under lång tid, som ett resultat, blir dina knän irriterade och inflammerade. Smärtan i knät blir mer uttalad när du går i trappor eller en nedåtgående yta. Förutom knäsmärta, andra symtom som du kommer att känna om du har tendinit är att knät blir svullet, rött och känns varmt, och knät kommer att kännas mycket smärtsamt när du rör på eller böjer knät.
Iliotibial band syndrom (ITB syndrom)
Detta syndrom uppstår när bindväven som sträcker sig från utsidan av bäckenet till utsidan av knät ( iliotibialband ) blir stel och gnuggar mot lårbenet. Som ett resultat kommer området utanför knät, runt utsprånget av lårbenet, det yttre låret och även skinkorna att känna smärta. Vanligtvis den vanligaste iliotibial band syndrom är löpare. En av orsakerna är olika längd på höger och vänster ben.
Knäsmärta på grund av ITB-syndrom kommer vanligtvis att uppstå när du springer, och kommer att förvärras om löpaktiviteterna fortsätter. Men när du slutar springa kommer smärtan att minska. ITB-syndrom måste behandlas på rätt sätt, eftersom det annars kan orsaka meniskrevor som kräver korrigerande kirurgi.
Stukning eller stukning
Om knäsmärta uppstår efter att du tränat mer intensivt än vanligt, eller på grund av en plötslig tempoändring, ett fall eller en kollision med ett hårt föremål eller annan person, betyder det att du har stukat eller stukat ditt knä. När du stukar spänns dina muskler eller dras med våld. Det är därför ett stukat knä kommer att kännas smärtsamt när det rör sig.
Dessa är några av orsakerna till knäsmärta efter träning. Av alla orsaker till knäsmärta ovan är den vanligaste som upplevs av personer som ofta motionerar cyklar tendinit och iliotibial band syndrom . För att ta reda på den exakta orsaken till din knäsmärta är det en bra idé att uppsöka en ortopedisk läkare. På så sätt kan ömma knän behandlas på rätt sätt.
Under tiden, för att behandla ömma knän, kan du göra RICE-metoden:
R ?resten , dvs vila
jag ?is , vilket är att komprimera det stukade knäet med is
C ?kompression , nämligen att spjäla ett stukat knä med ett bandage
E ?elevation , vilket höjer det skadade knäet högre än hjärtat
Om smärtan är mycket besvärande kan du även ta smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen för att behandla knäsmärtor. Köp medicinen på bara. Du behöver inte bry dig om att lämna huset, bara beställ via funktionen Mellanliggande Apotek , och din beställning kommer att levereras inom en timme. Så vad väntar du på? Ladda ner nu även på App Store och Google Play.
Läs också:
- Enkla sätt att övervinna ett stukat ben
- Knäsmärta ofta, var försiktig Artros
- 5 tecken på att din kropp tränar för mycket
