5 hälsosamma livsstilar för att alltid normala kolesterol i kroppen

Kolesterol finns i varje cell i kroppen och har viktiga naturliga funktioner när det gäller att smälta mat och producera hormoner. Att sluta konsumera alkohol, sluta röka och träna regelbundet är några av de rekommenderade hälsosamma livsstilarna så att kroppens kolesterol alltid ligger inom en normal tröskel."

Jakarta – Bra kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL) vid normala nivåer är viktiga ämnen för kroppen. Men om koncentrationen i blodet blir för hög kan det utsätta en person för en hjärtinfarkt.

Kolesterol finns i varje cell i kroppen och har viktiga naturliga funktioner när det gäller att smälta mat, producera hormoner och producera vitamin D. Kroppen producerar det, men människor konsumerar det också i maten. Så, vilken typ av hälsosam livsstil ska tillämpas så att kroppens kolesterol alltid är på normala nivåer?

Begränsa alkoholkonsumtion och motion

Att ändra vissa livsstilsvanor kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna inom normala gränser. Här är en hälsosam livsstil som du kan tillämpa!

Läs också: Var försiktig, det här är 5 sjukdomar som kan uppstå på grund av högt kolesterol

1. Sluta dricka alkohol eller minska alkoholintaget till högst en eller två drinkar om dagen.

2. Rök inte. Rökning ökar LDL-kolesterolets förmåga att komma in i artärcellerna och orsaka skada.

3. Träna regelbundet (t.ex. snabb promenad i minst 30 minuter dagligen). Träning ökar HDL-nivåerna samtidigt som LDL- och triglyceridnivåerna i kroppen sänks.

4. Eliminera överflödigt kroppsfett. Övervikt kan leda till en ökning av triglycerider och LDL-nivåer i blodet.

5. Kontrollera blodsockernivåerna, särskilt om du har diabetes. Högt blodsocker är kopplat till en ökad risk för åderförkalkning (förkalkning av artärerna), hjärtinfarkt och stroke stroke.

Vikten av att äta hälsosam mat

En hälsosam livsstil är nära relaterad till en hälsosam kost. På tal om en hälsosam kost betyder det valet av vilken typ av mat som konsumeras regelbundet.

För att hålla kroppens kolesterol är alltid normalt, följande val av typer av mat som bör konsumeras, nämligen:

  1. Öka mängden och variationen av färsk frukt, grönsaker och fullkorn.
  2. Välj mjölk med låg fetthalt eller låg fetthalt, yoghurt och andra mejeriprodukter eller lägg till sojadrycker för att öka ditt kalciumintag.
  3. Välj magert kött (kött som har trimmats av fett).
  4. Begränsa fett kött, inklusive korv och salami, och välj hälsosammare smörgåskött, som kalkonbröst eller mager, kokt kyckling.
  5. Ät fisk (färsk eller konserverad) minst två gånger i veckan.
  6. Byt ut smör mot fleromättat margarin.
  7. Inkludera snacks rika på lösliga fibrer och hälsosamma fetter, såsom nötter, baljväxter och fullkorn.
  8. Begränsa konsumtionen av ost och glass till endast två gånger i veckan.

Läs också: Konsumtion av näringsrik och näringsrik mat för en hälsosam livsstil

Vissa människor tror att eliminering av mejeriprodukter är det säkraste alternativet, men det är inte sant. Även livsmedel och drycker som innehåller mjölk är en viktig del av den dagliga kosten eftersom det bidrar med många viktiga näringsämnen, särskilt kalcium.

Vissa livsmedel är höga i kolesterol men är goda att äta med måtta, till exempel äggulor, räkor och skaldjur. Visserligen innehåller denna skaldjur en del kolesterol, men den är låg i mättat fett och innehåller även hälsosamma omega-3-fettsyror.

LDL-kolesterol kan sänkas med fleromättade oljor (till exempel solros- eller safflorolja). Att äta fullkorn och baljväxter kan sänka LDL-kolesterolet med upp till fem procent.

Matkomponenter som saponiner (finns i kikärter, alfalfagroddar och andra livsmedel) och svavelföreningar (som allicin som finns i vitlök och lök) kan också ha en positiv effekt på att sänka kolesterolnivåerna.

Läs också: Dessa är livsmedel som innehåller vegetabiliskt protein

Vegetabiliska steroler kan sänka kolesterolnivåerna. Det kan erhållas från solros- och rapsfrön, vegetabiliska oljor, nötter, spannmål, frukt och grönsaker.

Vissa margariner och mjölk innehåller koncentrerade växtsteroler som har tillsatts till dem. Margarin berikat med växtsteroler sänker LDL-kolesterol hos de flesta när det konsumeras i lämpliga mängder (25g/dag).

Det är en förklaring till en hälsosam livsstil så att kroppens kolesterol alltid är normalt. Mer information om hur du sänker kolesterolet kan du fråga direkt genom applikationen !

Referens:
Bättre hälsokanal. Åtkom 2021. Kolesterol
Medicinska nyheter idag. Tillträde 2021. Vad orsakar högt kolesterol?

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found