“Förebyggande av kroniska sjukdomar kan utgå från enkla saker som att anta en hälsosam livsstil. Detta börjar med en hälsosam kost, äta frukt och grönsaker och vara aktiv. Kontrollera med din läkare om du har en familjehistoria med specifika hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
, Jakarta – Kronisk sjukdom definieras brett som ett tillstånd som varar i mer än ett år och som kräver kontinuerlig läkarvård eftersom det begränsar den drabbades dagliga aktiviteter.
Typer av sjukdomar som inkluderar kroniska sjukdomar är hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Dessa tre sjukdomar är de vanligaste orsakerna till dödsfall och funktionshinder i världen. Denna sjukdom kräver också sjukvårdskostnader som inte är små. Faktum är att en hälsosam livsstil kan förebygga kroniska sjukdomar. Mer information finns att läsa här!
Hälsosamma matmönster och aktiv rörelse
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar en balanserad kost av frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt för att förhindra kronisk sjukdom.
Läs också: Vikten av vitamin D3 för covid-19-patienter
Om du är överviktig kan till och med förlora 5-7 procent av din kroppsvikt bidra till att förebygga diabetes typ 2. Förebyggande av kroniska sjukdomar kan börja med enkla saker som att anta en hälsosam livsstil. Följande är en hälsosam livsstil som kan förebygga kroniska sjukdomar:
1. Diet
Forskning visar att en medelhavsdiet kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Medelhavsdieten är att äta mat rik på grönsaker, frukt, nötter, fiskfrön och olivolja.
Läs också: 6 frukter som innehåller mycket C-vitamin
2. Fysisk aktivitet
Att vara aktiv kan hjälpa kroppssystemet att fungera mer optimalt. Hälsoexperter rekommenderar att du tränar 150 minuter med måttlig intensitet varje vecka.
3. Kvalitetssömn
En hälsosam livsstil kan inte skiljas från att få 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt. Ibland kan det vara ganska svårt att få en konsekvent läggtid, så försök att göra det till en vana. Du kan få kvalitetssömn genom att gå och lägga dig och gå upp vid en jämn tid, vara fysiskt aktiv varje dag, begränsa koffein- och alkoholkonsumtionen.
Läs också: Det här är fysiska aktiviteter hemma som barn kan göra beroende på ålder
4. Lindra stress
Meditation och tacksamhet kan hjälpa till att lindra stress och förbättra den allmänna fysiska och mentala hälsan. Du kan börja med att ge uppmärksamhet och medvetenhet till varje aktivitet du gör.
Ett enkelt exempel är att äta medvetet, njuta av maten du äter och vara uppmärksam på varje tugga som går in i munnen. Att tugga mat väl är en mindfulnessövning. Att göra saker medvetet kan hjälpa till att lindra stress, eftersom det får dig att njuta av allt du gör.
5. Social anslutning
Social anslutning, eller att få interagera med människor du älskar och bryr dig om, kan hjälpa till att förbättra din fysiska och känslomässiga hälsa. Som sociala varelser behöver människor varandra för att överleva. Att få kontakt med människor du älskar och bryr dig om kan ge dig drivkraften att överleva och bli en bättre människa.
6. Att känna till familjens hälsohistoria
Om du har en familjehistoria av kroniska sjukdomar, såsom cancer, hjärtsjukdomar, diabetes eller osteoporos, löper du en ökad risk att utveckla dessa sjukdomar. Försök att träffa en läkare och berätta för läkaren om din familjesjukdom. Genom att ha en tidig undersökning kan det hjälpa till att vidta åtgärder för att förhindra oönskade tillstånd.
Om du behöver råd från en läkare om ditt hälsotillstånd är det bara att använda det . Du behöver inte lämna huset, kommunikation kan ske via telefon eller online videosamtal. Kronisk sjukdom kan öka din risk att drabbas av covid-19. Håll din hälsa och övervaka alltid tillståndet för din medfödda sjukdom, ja!
