, Jakarta - När du har huvudvärk, föredrar du att ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller acetaminophen, eller föredrar du att få hjälp genom yoga? De flesta människor måste hantera enstaka eller enstaka huvudvärk på en regelbunden basis. Huvudvärk kan faktiskt uppstå när som helst, när du vaknar, på eftermiddagen eller på natten. Dessutom kan det ibland vara utmanande att hantera obehaget av huvudvärk. Huvudklappning kan också göra det svårt att sova.
Oavsett om det handlar om uttorkning, stress, spänningar, bihåleproblem, att dricka för mycket eller äta för mycket, eller vad som helst – när du känner att huvudvärken kommer är allt du vill göra att bli av med smärtan snabbt. Använd dock inte droger än, försök göra yoga. Anledningen till att yoga kan lindra huvudvärk. Många studier har också visat att yoga hjälper till att släppa spänningar och stress i kroppen, och de flesta huvudvärk har en spänningsrelaterad komponent.
Läs också:6 yogarörelser du kan göra hemma
Yogarörelser för att övervinna huvudvärk
Här är yogarörelser som du kan göra för att behandla huvudvärk:
Fötter på väggen: Viparita Karanti
Genom att placera "Legs Up The Wall" sträcker du försiktigt ut musklerna i nacken och låter dig slappna av samtidigt. Faktum är att det kan lindra en bultande huvudvärk på bara några minuter. Metoden:
- Sitt nära en vägg med höger höft mot väggen.
- Luta dig tillbaka, vänd dig och lägg dig på rygg på mattan och sprid benen upp mot väggen. Se till att skinkorna nästan nuddar väggen och att benen är avslappnade och placerade ihop.
- Placera händerna på magen eller vila dem på mattan, blunda sedan, slappna av i käken och sänk hakan något. I 3 till 10 minuter, andas in djupt och långsamt i denna position.
Sittande Neck Release
Eftersom nacken ofta är utgångspunkten för spänningshuvudvärk är det viktigt att stretcha den med grundläggande yogaövningar. Metoden:
- Sitt i en bekväm position med rak ryggrad och långsträckt nacke.
- Placera sedan vänster hand på höger sida av huvudet och luta försiktigt huvudet åt vänster.
- Håll några djupa andetag och byt sedan sakta sida.
- Upprepa på båda sidor flera gånger för att minska intensiteten av huvudvärken.
- När du har huvudvärk, gör detta för att hjälpa till att bära det.
Hundställning med ansiktet nedåt: Adho Mukho Svanasana
The Downward Face Dog Pose är en av de mest kända yogaställningarna. Detta hjälper till att ge extra blodflöde till huvudet, vilket ofta bara är grejen för att lindra huvudvärk, och hjälper dig att känna dig pigg.
- Börja med händer och knän. Skjut dina höfter upp och dina armar framåt, forma en V.-form med din kropp upp och ner.
- Låt huvudet hänga mellan dina axlar och ta djupa andetag när du övar denna ställning.
- Håll hållningen i några minuter.
Denna ställning hjälper också till att lindra trötthet, ryggvärk och stelhet genom att sträcka ut hamstrings och bröst och förlänga ryggraden.
Läs också: Se upp, det här är 14 tecken på en farlig huvudvärk
Happy Baby Pose: Svara
Om din huvudvärk kan bero på smärta i dina höfter, bål eller rygg som strålar ner i ryggraden, eller om du bara behöver slappna av i några minuter, prova Baby Happy Pose. Detta återställande inlägg kommer att ingjuta en känsla av lugn.
- Ligg på rygg med höjda och böjda knän, håll i låren eller ytterkanterna av fötterna. Ryggraden ska vila bekvämt på golvet/mattan.
- Du kan sakta gunga från sida till sida för att öka sträckningen i höfterna och nedre delen av ryggen, och försiktigt invagga ditt sinne till ett tillstånd av avslappning.
Forward Fold: Uttanasana
Det enkla framåtvecket är ett av de mest grundläggande sätten att lindra huvudvärk. Uttanasana fräschar upp nervsystemet genom att öka blodtillförseln till hjärnan och lugnar även sinnet.
- Stå med fötterna höftbrett isär, böj dig framåt och försök att vika dig från höfterna) och slappna av med huvudet mot golvet. Om dina händer inte når golvet, "lyft golvet" mot dig, använd valfritt stöd/föremål för att slappna av i kroppen.
- Eller gör en "trasdocka": ta tag i den motsatta armbågen, lossa knäet och slappna helt av i huvudet och nacken.
Läs också: Lär känna de olika typerna av huvudvärk
Efter att du har gjort yoga för att lindra smärta, prova att använda ingefära, som säljs som ett universalmedel mot huvudvärk. Ingefära hjälper till att minska inflammation i blodkärlen i huvudet och därigenom minska smärtan. Eftersom det stimulerar matsmältningen, hjälper ingefära också till att lindra illamående som ibland uppstår vid migrän. Du kan tugga kanderad ingefära, brygga ingefära med ett tepaket eller brant ingefära för te, eller blanda lika proportioner av ingefärajuice och citronsaft och dricka.
Om du fortfarande behöver andra naturliga sätt att hantera huvudvärk, tveka inte att diskutera med din läkare på . Läkare kommer alltid att vara redo att ge hälsoråd för alla hälsoproblem du upplever.
Referens:
Njut av Community Wellness. Åtkom 2020. Yoga mot huvudvärk.
Yoga Journal. Tillträde 2020. Yoga mot huvudvärk.
