Kan äta ris sänka antalet fetma?

Jakarta – Vi tror alltid att att äta ris är orsaken till fetma. Så, är det sant? I själva verket enligt forskningsresultat från Doshisha Women's College of Liberal Arts i Kyoto är ett potentiellt sätt att minska övervikten att äta ris.

Det visade sig att fetma var lägst i länder som konsumerade ris. Dessa aktiviteter kan öka mättnadskänslorna och förhindra överätande. Fibrer, näringsämnen och nyttiga växtföreningar kan skydda tjocktarmen från risken för sjukdomar. Mer information om ris och fetma hittar du nedan!

Konsumera inte för mycket

Även om forskning visar att att äta ris kan hjälpa till att minska fetma, men innan du staplar tallriken med ris, är det en bra idé att inse att att äta för mycket ris kan öka risken för metabolt syndrom.

Läs också: Myt eller faktum, vitt ris orsakar diabetes?

Det är bäst att äta ris med måtta, inte för mycket. I grund och botten, i 100 gram vitt ris, finns det 129 kalorier kalorier, 27,9 gram kolhydrater, 2,66 gram protein och 0,28 gram fett.

Den ideala kroppsvikten kan fås från rätt kost. Inte bara för att få önskad kroppsform, utan också relaterat till hälsoproblem. Vill du veta mer om risets effekt på fetma är det bara att fråga på .

Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.

Kostregler utan ris

Är det då säkert att gå på en diet för att inte äta ris? Hur förhindrar du att din kropp blir svag, håller dig pigg och uppfyller dina dagliga näringsbehov? Försök att följa den här metoden.

  1. Byt ut ris mot andra livsmedelsingredienser

Som tidigare nämnts, att faktiskt äta ris är inget problem, det minskar faktiskt nivån av fetma. Att äta ris kan dessutom ge en känsla av mättnad längre med intaget av viktiga näringsämnen och fibrer som finns däri.

Men att äta för mycket kan också vara farligt. I grund och botten är allt i överskott aldrig bra för hälsan. Tja, om du funderar på att gå på en diet utan ris, är det en bra idé att leta efter en risersättningsmeny.

Läs också: Kan du hålla dig frisk även när du äter Nasi Padang?

Till exempel fullkornsbröd, brunt ris eller havregryn. Gör inga misstag, att äta fullkornsbröd kan också vara mättande. Du kan kombinera den med andra tillbehör, som ägg, fisk eller grillat kött.

  1. Skapa daglig meny

Dietens framgång beror inte på mängden mat du äter, utan på hur konsekvent och disciplinerad du är när du gör det. Att inte vara disciplinerad gör att kosten du lever i inte kommer att ge resultat. Istället känner du dig snabbt uttråkad eftersom du inte kan äta din favoritmat.

Därför är det bättre om du designar din egen dagliga dietmeny, från frukost, lunch till middag. Planera för en vecka och gör det sedan mixa och matcha för nästa veckas meny så att din kostmeny inte är monoton och det är allt.

  1. Undvik mellanmål

Att inte äta vitt ris gör dig hungrig snabbt? Faktum är att du kommer att förlora den största energikällan som får magen att kännas full. Det betyder dock inte att du kan snacka slarvigt, ja. En diet som inte äter ris kommer att minska kaloriintaget som kommer in i kroppen, men mellanmål ackumulerar faktiskt fler kalorier än när du äter ris.

Om du vill mellanmål, byt ut de kaloririka mellanmålen du vanligtvis äter mot mättande frukter, som papaya eller bananer. Förutom att de inte blir fett, innehåller frukter mycket vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

  1. Minska sockerintaget

Om du minskar mängden ris du äter, men fortsätter att dricka sockerhaltiga drycker, blir resultatet detsamma. Socker bidrar med mycket kalorier i kroppen, även om du konsumerar det i små mängder. Från och med nu, ersätt konsumtionen av sockerhaltiga drycker med vatten.

  1. Sport

Detta är det mest kraftfulla sättet att maximera din kost, nämligen träning. Var inte lat för att göra det om du vill uppnå den ideala kroppsvikten. Övningen du gör behöver inte vara ansträngande. Bara gå varje dag i 30 minuter, du kan känna förändringen.

Referens:
Ctvnews.ca. Åtkomst 2020. Att äta mer ris är förknippat med lägre fetma, säger forskare.
Internationella risforskningsinstitutet. Tillgänglig 2020. Säkert och hälsosamt ris.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found