, Jakarta – Träning är bra, men för mycket är inte heller bra för hälsan. För att bli starkare och snabbare måste du överträffa begränsa- din. Men du behöver också vila. Vila är en viktig del av träningen. Detta gör att kroppen kan återhämta sig och vara redo för nästa träningspass. Effekterna av överdriven träning kan öka hjärtfrekvensen i vila, trötthet, muskel- och ledvärk som inte är relaterad till en specifik skada, sömnsvårigheter eller att du inte känner dig utvilad när du vaknar på morgonen.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
Prestanda minskar till humörsvängningar
Överdriven träning kan orsaka trötthet. Här är tecknen din kropp visar när du övertränar:
1. Kroppsprestationen minskar när man gör samma typ av träning.
2. Kräver längre viloperioder.
3. Att känna sig trött.
4. Depression.
5. Har ett ombytligt eller irriterat humör.
6. Svårigheter att sova.
7. Att känna muskelsmärta eller lem känns tungt.
8. Att bli överskadad.
9. Förlust av motivation.
10. Gå ner i vikt.
11. Känner mig orolig.
Om du har tränat mycket och upplever dessa symtom, dra ner på träningen eller vila i en vecka eller två. Vila är något som behövs för att återhämta sig. Sport ska göra Lycklig, men när du upplever oftare humörsvängningar, Det betyder att du har tränat för mycket.
Läs också: Måste veta, olika åldrar Olika typer av sporter
Överdriven träning kan leda till ökad stress och hormonella förändringar. Som ett resultat av detta tillstånd tenderar nivåerna av kortisol eller stresshormoner att öka. Det finns en möjlighet till en minskning av testosteronnivåerna, vilket kan ha en negativ inverkan på både män och kvinnor. Överdriven träning kan också sänka ditt immunförsvar, vilket gör dig sjuk oftare.
Plågsam muskelsmärta som inte försvinner med tiden, muskelsvullnad med begränsad rörelse, illamående eller kräkningar eller mörk urin. Det bästa sättet att hålla dig från att träna är att variera din träningsbelastning och ta pauser. Du kan också tillämpa följande tips:
1. Ät tillräckligt med kalorier för att återställa prestandan.
2. Minska träningsbelastningen.
3. Drick tillräckligt med vatten när du tränar.
4. Försök att sova minst 8 timmar varje natt.
5. Träna inte på mycket varma eller kalla platser.
6. Minska eller sluta träna när du mår dåligt eller under svår stress.
7. När din kropp skickar ut ohälsosamma signaler, ta ledigt en vecka för att inte träna alls
Läs också: Träning är också hälsosamt för hjärnan, hur kommer det sig?
Sport kan också vara något som vissa är beroende av. Det händer när träning blir en nödvändighet. Detta måste också ses upp för, tecknen är:
1. Att känna skuld eller ångest om du inte tränar.
2. Fortsätt att träna, även om du är skadad eller sjuk.
3. Vänner och familj är oroliga och tycker att du tränar för mycket.
4. Sport är inte längre kul.
5. Du saknar arbete, skola eller sociala evenemang för att träna.
6. Sluta menstruera (kvinnor).
7. Tvångsmässig träning kan förknippas med ätstörningar, som anorexi och bulimi. Detta kan orsaka problem med hjärtat, benen, musklerna och nervsystemet.
Om du har några frågor angående hälsofrågor kan du ställa dem direkt på . Du kan fråga vad som helst och en läkare som är expert inom sitt område kommer att försöka ge den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
