, Jakarta – Många undrar fortfarande ofta vilken typ av träning som faktiskt är effektivare för att gå ner i vikt. Konditionsträning, styrketräning eller en kombination av de två? Det visar sig, enligt forskare från Duke University, cardio är den mest effektiva viktminskningsövningen. Detta har bevisats genom en studie genomförd under åtta månader på 119 frivilliga med övervikt. Konditionsträning är också känt för att inte bara effektivt bränna kalorier, utan är också fördelaktigt för att upprätthålla hjärthälsa.
Men för att du enkelt och snabbt ska kunna gå ner i vikt rekommenderar National Institutes of Health att du gör minst 30-45 minuter konditionsträning med en standardintensitet 3-5 dagar i veckan. Här är några typer av konditionsträning som är effektiva för viktminskning:
- Steg Aerobics
Steg aerobics är en form av aerobics som utnyttjar plattform med varierande höjder från 10 till 30 centimeter som fotfäste. Den enklaste rörelsen är helt enkelt upp och ner plattform . Men om du börjar vänja dig vid denna sport kan du öka dess intensitet genom att göra steg för steg som varierar som att stega tillbaka, stega i sidled, stega framåt samtidigt som man kliver på plattform .
Steg aerobics bra för att tona upp ben, höfter och skinkor, områden som många kvinnor vanligtvis vill gå ner i vikt. Denna övning kan bränna kalorier så mycket som 800 cal/timme. Genom att göra det i 1 timme varje dag (som du kan dela upp i 2 sessioner, vardera i en halvtimme), kan du få tonade kroppsresultat på bara två veckor.
2.Simma
Simning är ett bra val av konditionsträning eftersom det involverar hela kroppen inklusive hjärta, lungor och muskler med liten risk för skador. När du simmar kommer du att förbruka mycket energi, särskilt underkroppen, så att fettet i kroppen förbränns. Antalet kalorier som kan elimineras genom att simma är så mycket som 800 cal/timme.
Flera nyare studier har också visat att simning i kallt vatten kan bränna fler kalorier eftersom kroppen i allt högre grad kommer att försöka hålla kroppstemperaturen. Innan du simmar i kallt vatten bör du dock vidta försiktighetsåtgärder från hypotermi först. ( Läs också: Tips för effektiv simning för att gå ner i vikt)
- Cykel
Denna övning kan faktiskt bränna många kalorier, beroende på hur snabbt du cyklar. Antalet kalorier som kan förbrännas genom att cykla är så mycket som 500-1000 cal/timme. Att cykla i det fria samtidigt som du andas frisk luft kan också lindra stress. Men om du inte har så mycket tid kan det vara ett alternativ att investera i en stationär cykel. Du kan bränna kalorier medan du tittar på ditt favoritprogram som kommer att distrahera dig från att känna dig trött. ( Läs också: Värt ett försök! Krymp magen genom att cykla)
- joggning
joggning är ett sätt att hantera kroppen som är enkelt och billigt. Denna sport kräver ingen utrustning eller spenderar mycket pengar för att göra det. Dessutom visade en studie det också joggning visat sig vara effektivare för att gå ner i vikt än att lyfta vikter.
Även om konditionsträning anses vara effektivt för viktminskning rekommenderar Cassandra Forsythe, professor i hälsoexperter fortfarande att komplettera konditionsträning med muskelstyrkeövningar som t.ex. burpees, jumping jacks, plankor och bergsbestigare ( Läs också: 6 misstag som gör konditionsträning ineffektiva). För att köpa kosttillskott och vitaminer du behöver för att hålla dig frisk behöver du inte bry dig längre, använd bara appen . Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
