, Jakarta – Fiber är en komplex kolhydrat som tar lång tid att smälta i tarmen. Det är därför, fiber rekommenderas ofta för någon som vill gå ner i vikt eftersom det kan ge en känsla av mättnad längre.
Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att du konsumerar cirka 14 gram fiber för varje 1 000 kalorier du konsumerar varje dag. Det betyder cirka 24 gram fibrer för kvinnor och 38 gram för män.
Läs också: Detta är effekten av brist på fibrer på kroppen
Exempel på fiberrik mat
Om du vill konsumera fibrer regelbundet, här är några exempel på livsmedel som innehåller mycket fibrer:
1. Päron
Päron är en av de bästa källorna till fruktfiber. Ett medium päron innehåller 5,5 gram fiber. Förutom att päronen innehåller mycket fibrer, innehåller päron också olika vitaminer, såsom vitamin C, K, kalium och koppar.
2. Jordgubbar
Förutom päron är jordgubbar en annan typ av frukt som är fiberrik. Jordgubbar förutspås vara den mest näringstäta frukten eftersom de innehåller mycket C-vitamin, mangan och olika antioxidanter.
3. Bananer
Vem är inte bekant med denna frukt? Bananer är en bra källa till fiber och innehåller en mängd olika näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin B6 och kalium. Gröna bananer innehåller också stora mängder resistent stärkelse, en typ av långsmälta kolhydrater som fiber.
4. Morötter
Förutom att vara läckra och krispiga är morötter mycket näringsrika grönsaker. Morötter är höga i vitamin K, B6, magnesium och betakaroten. Betakaroten är en typ av antioxidant som omvandlas till vitamin A i kroppen. En kopp morötter innehåller minst 3,6 gram fibrer.
5. Bit
Denna typ av rotfrukt är rik på olika viktiga näringsämnen, såsom folat, järn, koppar, mangan och kalium. Rödbetor är också laddade med oorganiska nitrater, som har visat sig ha olika fördelar för att kontrollera blodtrycket. En kopp rödbetor innehåller 3,8 gram fibrer.
Läs också:Brist på fibrer i livsmedel är en naturlig riskfaktor för förstoppning
6. Broccoli
Grönsaker som är fulla av vitaminer C, K, B, folat, kalium, järn, mangan och antioxidanter innehåller också höga halter av fibrer, såväl som kraftfulla näringsämnen som bekämpar cancer. Broccoli är också relativt hög i protein jämfört med de flesta grönsaker. Fiberhalten är 2,4 gram per kopp.
7. Bönor
Kikärter är en typ av baljväxter som är laddade med näringsämnen, inklusive mineraler och protein. Fiberhalten i en kopp kokta kikärter är ganska hög, vilket är hela 12,5 gram.
8. Havre
Havre används ofta som ett alternativ till ris. Eftersom havre är en av de hälsosammaste spannmålsfödan eftersom de innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter. Havre innehåller en kraftfull löslig fiber som kallas betaglukan. Den lösliga fibern har effekten att kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer. En kopp havre innehåller 16,5 gram fibrer.
9. Mandel
Bland andra typer av trädnötter är mandel bland de mest populära trädnötterna. Mandel innehåller mycket näringsämnen, såsom hälsosamma fetter, vitamin E, mangan och magnesium. Fiberhalten är 4 gram per 3 matskedar.
10. Sötpotatis
Sötpotatis är en mycket mättande knöl och har en utsökt söt smak. Den är mycket hög i betakaroten, B-vitaminer och olika mineraler. En medelstor kokt sötpotatis (utan skal) innehåller 3,8 gram fibrer.
Läs också: Att äta mindre fibrös mat orsakar blindtarmsinflammation?
Förutom att äta fibrös mat kan du även ta vitaminer och kosttillskott för att bibehålla ditt immunförsvar. Om du behöver vitaminer är det bara att köpa dem i en hälsobutik . Klicka bara, så kommer beställningen att levereras hem till dig.
