, Jakarta – För att upprätthålla hälsan är en av de faktorer som kan göras att alltid upprätthålla en balans mellan kroppsvikten. Det finns många sätt du kan göra, som att träna och upprätthålla en hälsosam kost. Team försöker förklara några av de rätta ätmönstren för att fortfarande ha en ideal kroppsvikt. Här är en fullständig diskussion om detta!
Hur man väljer rätt kost för viktbalans
Tillsammans med åldern blir maten som konsumeras och mängden relativt densamma, och kroppen blir också mindre aktiv. Detta kan orsaka viktökning över tid. Dessutom saktar även ämnesomsättningen ner med åldern, liksom kroppssammansättning som kan vara mycket annorlunda när du var ung. Ett sätt att hålla en balanserad kroppsvikt är att anta en ordentlig kost.
Läs också: Vill du ha lång livslängd, prova detta hälsosamma kostmönster
Alla måste välja näringstät mat och hålla sig aktiva i minst 150 minuter per vecka. En planerad diet består vanligtvis av grönsaker, frukter och livsmedel som är fulla av vitaminer, fibrer och mineraler. Därför måste du känna till tillämpningen av rätt kost för att upprätthålla en viktbalans så att kroppen förblir frisk. Här är några saker du kan göra:
1. Öka fiberförbrukningen
Ett sätt som kan göras för att upprätthålla en balans i kroppen är att öka vissa livsmedel som är rika på fiber. Detta innehåll finns i många livsmedel, såsom grönsaker, frukt, nötter och frön. Många studier visar att att äta mer fiberrik mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den.
2. Minska sockerförbrukningen
Du måste också minska och till och med begränsa sockerkonsumtionen för att hålla en balanserad vikt. Överskott av socker är den främsta anledningen till att en person går upp i vikt vilket är ohälsosamt att orsaka flera hälsoproblem, såsom diabetes och hjärtsjukdomar. Se därför till att all mat du äter har låg sockerhalt så att din kroppsvikt förblir idealisk.
Om du vill veta den minsta mängden sockerkonsumtion i kroppen, kolla på ett sjukhus som arbetar med du kan göra. Bara med ladda ner Ansökan , kan du välja närmaste sjukhus och ställa in de timmar du vill. Ladda ner appen nu!
Läs också: Rekommenderade hälsosamma kostmönster under covid-19-pandemin
3. Tillgodose behoven av hälsosamma fetter
Fett är ofta det första man ska sluta äta när man försöker gå ner i vikt. Faktum är att hälsosamma fetter faktiskt kan hjälpa dig att nå din idealvikt. Vissa livsmedel som är rika på hälsosamma fetter, såsom olivolja, avokado och nötter, kan vara mycket användbara att inkludera i din dagliga kost. Det kan också hjälpa dig att hålla dig mätt längre, samt minska suget efter mellanmål.
4. Minimera distraktioner
Vanan att äta framför TV:n eller datorn kan få en person att konsumera fler kalorier och gå upp i vikt. Se därför till att äta vid middagsbordet för att hålla dig borta från potentiella distraktioner för att kunna hålla en balanserad kroppsvikt. Dessutom är prylar också en som måste undvikas när man äter.
Läs också: Hälsosam livsstil genom att implementera riktlinjer för balanserad kost
Det är några ätmönster som du kan tillämpa för att upprätthålla en viktbalans. Genom att rutinmässigt göra denna rutin hoppas man att kroppen förblir frisk så att den undviker alla farliga sjukdomar. Förutom kosten behöver du också träna regelbundet så att de dåliga fettavlagringarna som kommer in i kroppen kan förbrännas ordentligt.
