, Jakarta - Fördelarna med träning är verkligen inte i tvivel. Träning är en del av en hälsosam livsstil, som kan hålla kroppen i form och undvika sjukdomar. Specifikt är en av fördelarna med träning att upprätthålla lunghälsa. När du tränar kan dina lungor tränas att arbeta mer effektivt, bland annat att ta in syre och bli av med koldioxid.
Typer av träning som är bra för att upprätthålla lunghälsa är aerob träning eller konditionsträning, som promenader, löpning, simning och cykling. När du gör aerob träning expanderar musklerna mellan revbenen och drar ihop sig. Detta gör att luftsäckarna i lungorna arbetar snabbt för att byta ut syre mot koldioxid.
Läs också: Detta är vad som händer med kroppen när du slutar träna
Hur man bibehåller lunghälsa
Inte bara den enkla träning som nämnts tidigare som kan göras för att upprätthålla lunghälsa. Det finns flera andra saker du också kan göra, för att hålla lungfunktionen optimal. Här är några av dem:
1. Tvätta händerna regelbundet
Att tvätta händerna regelbundet är mycket viktigt. Inte bara för att förhindra överföring av coronaviruset (COVID-19), utan också för att upprätthålla en övergripande lunghälsa, för att undvika bakterier och virus som orsakar sjukdomar som kan angripa dessa organ.
2. Undvik rökning
Det finns många skadliga ämnen i cigaretter och deras rök, som kan orsaka lungsjukdomar. Några av riskerna för sjukdomar i lungorna som kan ligga på lur om du har en rökvana är lungcancer, astma, lungfibros och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Innehållet av nikotin, kolmonoxid och tjära kan skada och irritera lungorna.
Med tiden kan rökning göra att luftvägarna blir smala och det blir svårt att andas. Förutom aktiva rökare kan farorna med rökning även kännas av passiva rökare, eller personer som bara andas in röken. Så du bör undvika rökning och inte vara nära människor som röker.
Läs också: Gör dessa 3 sporttips så att du inte blir skadad
3. Undvik föroreningar
Föroreningar som flyter i luften och andas in kan skada lungorna. Risken för lungskador på grund av föroreningar är också mer sårbara hos äldre, eftersom med åldern på grund av resistens mot giftiga ämnen minskar.
Inte bara utomhus, du måste också undvika exponering för föroreningar i huset eller rummet, med följande tips:
- Gör ditt hem till en rökfri zon.
- Rengör möblerna regelbundet.
- Öppna fönster under dagen för att öka inomhusluftcirkulationen.
- Undvik att använda syntetiska luftfräschare och vaxer som kan öka risken för exponering för kemiska tillsatser, såsom formaldehyd och bensen.
- Håll huset rent från mögel, damm och husdjursmjäll.
- Se till att det finns luftventilation och fläktar i huset.
Läs också: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk
4. Andas djupare (djup andning)
Andas djupare eller djupandning fördelaktigt för att rensa lungorna och maximera utbytet av syre och koldioxid. För att göra detta, försök att andas in långsamt genom näsan, räkna sedan från 1 till 4 när du andas in och 1 till 8 när du andas ut.
Det är några tips som kan göras för att upprätthålla lunghälsa. Förutom att göra dessa sätt är det också viktigt att kontrollera ditt hälsotillstånd regelbundet. För att göra det enklare kan du ladda ner Ansökan att beställa laboratorieundersökningstjänster, som kan göras hemma.
Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. 5 sätt att hålla dina lungor friska och hela.
Healthline. Åtkomst 2020. 10 exempel på aerob träning: Hur man gör, fördelar och mer.
WebMD. Åtkomst 2020. Checklista för att hålla sig frisk.
