, Jakarta - Varje månad kommer kvinnor definitivt att uppleva Premenstruellt syndrom annars känd som PMS. När detta händer kan smärta uppstå och plågsamma, vilket stör dagliga aktiviteter, särskilt när du är på kontoret. Inte bara smärta känns utan magkramper och värk i ryggen kan också kännas när PMS kommer. Hormonella förändringar som uppstår hos kvinnor är orsaken till att menstruation uppstår hos en kvinna. På det sättet behövs förstås ett sätt att övervinna mensvärken.
Den normala menstruationscykeln är var 28:e dag eller ungefär en gång i månaden. Egentligen finns det många sätt att hantera menstruationssmärtor som uppstår. Dessa metoder kan övervinna effekterna av humörsvängningar som uppstår under menstruationen, särskilt när du är på kontoret. Dessutom kan smärtan som uppstår när en kvinna har mens hanteras ensam utan hjälp av en läkare. Dessa metoder inkluderar:
Håller kroppen hydrerad
Ett sätt att hantera menstruationssmärtor som uppstår är att hålla kroppen hydrerad. Detta kan minska kramper som uppstår när mensen kommer. Gör det till en vana att ta med en flaska vatten när du är på kontoret. Du kan också blanda det med lite citronsaft, så att du är mer sugen på att dricka vatten. Minska dessutom saltkonsumtionen och undvik alkoholkonsumtion som kan ta bort vatten från kroppen.
Läs också: Dessa 7 orsaker till oregelbundna menstruationscykler
Äta fiberrik mat
Ett annat sätt att hantera mensvärk när du är på kontoret är att äta mat som innehåller mycket fiber. Dessa livsmedel består av fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt. Undvik dessutom mat som är för söt och innehåller mycket olja, som munkar och fet stekt mat. Livsmedel som innehåller vitamin E, B1 och B6, magnesium, zink och omega-3-fettsyror kan minska ämnen som orsakar mensvärk.
Minska koffeinintaget
Koffein kan förvärra kramper som uppstår under menstruationen, därför är att undvika kaffe ett sätt att hantera mensvärk som kan göras. Undvik alltid kaffe i någon form, eftersom koffein kan utlösa ämnen som kontrollerar magsmärtor. Försök att hitta andra alternativ för att övervinna den dåsighet som uppstår när du är på jobbet än drycker som innehåller mycket koffein.
Läs också: Dessa är fördelarna med att träna under menstruationen
Tränar
Ett annat sätt att hantera menstruationssmärtor som dyker upp är genom att träna. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för detta, hävdar de flesta kvinnor som tränar under menstruationen att smärtan minskar. Träning kan frigöra kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner, vilket gör att du mår bättre. Enkel träning som jogging kan hjälpa till att få tillbaka humöret.
Tar vitamin D
D-vitamin kan hjälpa till att minska inflammation som uppstår. Tricket är att hämma produktionen av prostaglandiner när menstruationen kommer. Nämnde att kvinnor som tar D-vitamintillskott kommer att uppleva färre krampsymptom under menstruation. Naturliga matkällor för D-vitaminintag är fiskleverolja och fet fisk, såsom lax, tonfisk och makrill. Andra livsmedel rika på D-vitamin är ost, äggulor och svamp.
Läs också: 7 tecken på onormal menstruation du bör se upp för
Gör akupunktur
Akupunktur sägs vara ett sätt att hantera mensvärk. Du kan göra det innan du åker till kontoret. Akupunktur kan reglera blodflödet genom bukhålan och slappna av i nervsystemet, så att muskelsammandragningar kan minimeras. Nämnde att akupunktur är lika effektivt som att ta antiinflammatoriska läkemedel som är användbara för att minska smärta. Andra saker som har bra inverkan på akupunkturen är bättre matsmältning, bättre sömn och ett lugnare humör.
Det är några sätt som kan göras för att övervinna smärta på grund av menstruation. Om du har några frågor om mens, läkare från redo att hjälpa till. Kommunikation med läkare kan göras enkelt genom Chatt eller Röst / Videosamtal . Dessutom kan du även köpa medicin hos . Praktiskt taget utan att lämna huset kommer din beställning att levereras till din destination inom en timme. Kom igen, ladda ner appen finns nu på App Store och Google Play!
