Jakarta – Det finns många fördelar som kan kännas när du regelbundet idrottar varje dag. Inte bara en hälsosam kropp, regelbunden träning förbättrar också sömnkvaliteten. Rapporterade från National Sleep Foundation Regelbunden träning förbättrar en persons sömnkvalitet och gör människor mer aktiva under dagen.
Läs också: Yogarörelser är bra för hjärthälsa
Många sporter kan göras för att hjälpa dig att få en god sömn, varav en är yoga. Yoga är en sport som odlar kropp och själ som fokuserar på styrka, flexibilitet och andning. Känn till några av yogans rörelser för att förbättra sömnkvaliteten.
Gör yoga regelbundet, här är fördelarna
Yoga är en sport som alla kan utöva. Du bör dock anpassa yogarörelserna som du kommer att göra med din ålder. Inte bara föräldrar, barn kan yoga med lätta rörelser.
Gör yoga med erfarna människor för att undvika skador som kan upplevas som ett resultat av att göra yoga. Glöm inte heller att stretcha innan du gör yoga.
Huvudelementen i denna sport är en serie rörelser och andning. Trots det finns det många fördelar som kan upplevas genom att regelbundet göra yoga, som att öka kroppens flexibilitet, öka kroppsstyrkan, minska risken för kroniska sjukdomar, öka muskelmassan och förbättra hållningen.
Men inte bara det, yoga kan göras som ett sätt att koppla av. Avslappning kan påverka både fysiskt och mentalt, varav en är att förbättra kvaliteten på ens sömn.
Läs också: 6 yogarörelser du kan göra på kontoret
Yogarörelser för att förbättra sömnen
Rapporterade från Harvard Medical School , 55 procent av människor som regelbundet gör yoga kan ha mycket god sömn. Inte bara det, mer än 85 procent av människor säger att yoga kan minska upplevda stressnivåer.
Andningen är huvudnyckeln i yoga så att människor som gör det blir lugnare. Inte nog med det, vissa rörelser kan hjälpa till att få en god natts sömn, nämligen:
1. Barnställning med brett knä (svar)
Denna ställning hör till viloställningen. Denna pose betonar lugn och stabilitet. Som du väl knäböjer, sänk långsamt huvudet och placera kroppen ner mot låren.
Placera båda händerna på vardera sidan av kroppen så att handflatorna är vända uppåt. Ge ett avslappnat tillstånd i axelpartiet. Placera pannan försiktigt på golvet. Slappna av genom att andas in och andas ut långsamt. Upprepa upp till flera gånger.
2. Stå framåt Böj (Uttanasana)
Stå rakt med fötterna i linje med axlarna. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt samtidigt som kroppen pekar ner mot framsidan av knät. När din kropp är framför dina knän, krama dina knän eller låt händerna vila peka under golvet eller framför dina fötter. Tvinga den inte att röra vid golvet. Denna position görs för att slappna av i nacke och axlar. Du bör dock vara försiktig om du har en skada i ryggen.
3. Liggande bunden vinkel (Supta Baddha Konasana)
Denna ställning kan hjälpa dig att lindra spänningar i höften och ljumsken. Du bör dock vara uppmärksam på om du har en skada i knä, höft eller ljumske. För att få denna ställning kan du ligga på mattan.
Böj sedan knäna inåt tills fotsulorna möts. Placera händerna på sidorna med handflatorna uppåt. Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt.
Läs också: 5 tips innan du gör yoga
Det är rörelserna eller poserna i yoga som hjälper dig att få en god natts sömn. Obehandlade sömnstörningar kan göra att du upplever symtom på hälsoproblem, som trötthet och koncentrationssvårigheter. Förutom vila är det ingen skada att fråga läkaren direkt om intaget av näringsämnen och näringsämnen som kroppen behöver för att hälsan förblir optimal.
