, Jakarta - Under fasta är att äta sahur den viktigaste maten. Liksom frukost ger sahur energi för dagen. Därför, när du äter sahur, uppmuntras du att välja näringsrik mat med tillräckliga portioner.
Men tyvärr under sahur känner vissa människor att deras magar fortfarande är fulla och ibland illamående så det är svårt att acceptera tung mat. För att komma runt detta kan du välja frukt som meny för sahur. Förutom att vara hälsosammare kan sahur att använda frukt göra dig mätt längre. Det är allt på grund av sockret, fibrerna och andra bra näringsämnen som finns i frukt.
Tänk också på att all frukt inte kan göras till hälsosam mat i gryningen. Om du väljer fel frukt, istället för att vara frisk, blir magen obekväm och kan till och med få ett sår att återkomma. Därför är det viktigt att undvika att konsumera frukter som innehåller syra vid suhoor. Tja, här är de rätta frukterna att äta i gryningen:
Banan
Bananer är en frukt som du kan göra som ett tillägg på suhoor. I en medelstor banan, lagrad upp till 110 kalorier, 30 gram kolhydrater och 1 gram protein. Om du har en historia av halsbränna är denna banan lämplig som ett alternativ till suhoor.
Innehållet av vitamin A, B1, B2 och C-vitamin i denna frukt kan hjälpa till att minska magsyra. Bananer är också effektiva för att normalisera blodtrycket och bibehålla hjärthälsa under fasta. Det är också lättsmält av kroppen, så det är bra för matsmältningen och gör det fritt från förstoppning. Du kan äta den rak eller bakad med tillsats av andra ingredienser efter smak.
Läs också: Hälsosam Suhoor, prova att konsumera dessa 5 grönsaker
Datum
Inte bara lämplig som iftarmåltid, denna frukt rekommenderas också av många experter som den bästa frukten att äta i gryningen. Detta beror på att dadlar innehåller vitaminer och näringsämnen som är ganska kompletta som glukos, vitamin A, B2, B12, mineraler, kalcium, sulfat, natrium, fosfor, kalium och magnesium.
Den söta, tjocka fruktsmaken med en legit konsistens gör att den gillas av många. Du kan äta dadlarna direkt eller göra dem till smoothies utsökt.
Äpple
När man fastar är det väldigt naturligt att man känner sig hungrig. Men för er som ofta känner outhärdlig hunger kan kanske inkludera äpplen i sahur-menyn vara lösningen. Äpplen är kända för att effektivt dämpa hunger, så att du kommer att känna dig mätt längre.
Inte bara läcker om den äts direkt, denna frukt är också läcker om den används som juice eller färsk fruktsallad. För att få maximal nytta, ät äpplet med skalet, men se till att det har tvättats noggrant. Äppelskinn är naturligt rik på kitin som är ett fiberintag för kroppen.
Papaya
Papaya är känd som en frukt som är effektiv i matsmältningen så den är lämplig som ett komplement till sahur. Detta beror också på att papaya är en frukt som är rik på fibrer, och dessutom innehåller ämnen som hjälper till att smälta maten mer optimalt.
Till skillnad från andra frukter, som är goda att äta före en stor måltid, är denna papaya ännu mer lämplig att ätas efter att måltiden är klar. Du kan äta den direkt eller göra en färsk juice med tillsats av annan frukt.
Avokado
En av frukterna som också är hälsosamma och lämpliga som meny eller kompletterande mat till sahur är avokado. Förutom att vara hög i fiber, kan avokado också hjälpa till att absorbera näringsämnen i gryningen. Den goda fetthalten kan till och med stabilisera kolesterolnivåerna i blodet. De goda nyheterna igen, om du vill gå på en fasta och diet, kan du vara flitig på att konsumera denna frukt eftersom denna frukt är effektiv för att hjälpa till att minska vikten.
Den godaste avokadon bearbetas till en texturerad juice krämig . För att bli hälsosammare kan du byta ut det socker eller sötade kondenserade som du brukar använda mot ren honung.
Läs också: Fruktdiet under fasta, är det OK?
Tja, det är några frukter som är lämpliga för sahur-menyn. Vilken väljer du själv? Vill du veta mer om rätt mat att äta i gryningen kan du kontakta . Metoden, ladda ner på App Store och Google Play. Du kan få den information du behöver om din hälsa.
