, Jakarta - Anemi hos gravida kvinnor är ett av de vanligaste graviditetsbesvären. Ändå, underskatta aldrig detta tillstånd, eftersom anemi kan ha en negativ inverkan på modern och fostret.
Tja, att förebygga anemi under graviditeten är faktiskt inte svårt. Det finns flera livsmedel som kan hjälpa mödrar att undvika detta tillstånd. Så, vad är maten för att förhindra anemi hos gravida kvinnor?
Läs också: Gravida kvinnor måste undvika dessa 4 livsmedel under första trimestern
Från kött till havregrynsgröt
Det finns olika sätt att förebygga anemi hos gravida kvinnor, varav ett är genom att äta mat som innehåller mycket järn. Enligt experter på American Pregnancy Association (VAD) , Gravida kvinnor behöver minst 30 mg järn varje dag.
Så, vad är de livsmedel som är rika på järnintag och är säkra för gravida kvinnor? Tja, här är livsmedel för att förhindra anemi hos gravida kvinnor enligt experter på APA och andra källor:
- Magert kött, rött kött och fågel.
- Hjärta.
- Ägg.
- Mörkgröna bladgrönsaker (som broccoli, grönkål och spenat)
- Nötter och frön.
- Bönor, linser och tofu.
- Lax eller tonfisk. (var försiktig med fisk som innehåller kvicksilver)
- Ostron.
- Förstärkta spannmålskorn.
- Gröt.
- Fullkornsbröd
Förutom järn glömmer gravida kvinnor inte heller vikten av intag av vitamin C. Vitamin C kan hjälpa kroppen att absorbera mer järn mer effektivt. Tja, här är livsmedel som är rika på C-vitamin:
- Frukt och apelsinjuice.
- Jordgubbe.
- Orange.
- Kiwi.
- Tomater.
- paprika.
Läs också: Människor som är potentiellt drabbade av järn- och folatbristanemi
Vikten av järn och folsyra
Egentligen finns det olika typer av näringsämnen och näringsämnen som gravida kvinnor behöver under sin graviditet. Vissa av dem innehåller järn och folsyra, dessa två näringsämnen är också förknippade med anemi hos gravida kvinnor.
Järn är ett näringsämne som syftar till att förebygga anemi. Underskatta inte anemi hos gravida kvinnor, eftersom detta tillstånd inte bara påverkar modern, utan kan också hota barnets hälsa. du vet.
Anemi kan utlösa problem för fostret, varav ett är för tidig födsel. Anemi gör att röda blodkroppar eller hemoglobin minskar. Detta tillstånd kan orsaka en ökning av plasmavolymen och orsaka livmodersammandragningar.
Dessutom är järn också användbart för att transportera syrerikt blod till barnet i livmodern. Var medveten om, järnbrist kan också ha en negativ inverkan på ett barns IQ senare.
Tja, mödrar kan få järn från nötkött och fågel, ägg, skaldjur (var försiktig med råa livsmedel och de som innehåller mycket kvicksilver), tofu, frön, nötter, spenat, till ägg.
Läs också: 5 Blodhöjande livsmedel
Medan folsyra är en annan historia. Folsyra är ett viktigt näringsämne i bildandet av hjärnceller. Expertrön i Journal of American Medical Association sade mödrar som tog folsyra fyra veckor före graviditeten och åtta veckor efter graviditeten, kunde minimera risken för autism hos barnet så mycket som 40 procent.
Fördelarna med folsyra kan också förhindra anemi, missfall, för att minska risken för havandeskapsförgiftning. Då, vilka livsmedel innehåller mycket folsyra? Gravida kvinnor kan få folsyra från gröna grönsaker (spenat, broccoli, kål), frukt (avokado, papaya, apelsiner), nötter, nötlever till ägg.
Vill du veta mer om livsmedel för att förebygga anemi hos gravida kvinnor? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
