, Jakarta - Fetma upplevs inte bara av vuxna, barn kan också uppleva det. Experter anser att fetma hos barn är ett allvarligt hälsohot för barn. Dålig hälsa som kommer från fetma kan fortsätta in i vuxen ålder om barn inte vägleds till en hälsosam livsstil.
Fetma som förekommer hos barn påverkar inte bara den fysiska hälsan. Barn eller ungdomar som är överviktiga eller feta kan också bli deprimerade och ha dålig självbild och självkänsla. Så, vad är faktorerna som orsakar det, och vad är en bra hälsosam livsstil för dem?
Läs också: Fetma och depressionsförhållande som måste övervakas
Orsaker till fetma hos barn
Familjehistoria, psykologiska faktorer och ohälsosam livsstil är saker som spelar en stor roll i barndomsfetma. Barn som har överviktiga föräldrar eller andra familjemedlemmar med samma tillstånd är också mer benägna att följa efter. Den främsta orsaken till fetma är dock en kombination av att äta för mycket och träna för lite.
En dålig kost som innehåller mycket fett eller socker och få näringsämnen kan göra att barn snabbt går upp i vikt. Snabbmat, godis och läsk är vanliga syndare. Enkelmat, som frysta middagar, salta snacks och konserverad pasta, bidrar också till ohälsosam viktökning. Vissa barn blir också lätt överviktiga eftersom deras föräldrar inte vet hur de ska välja eller laga hälsosam mat.
Otillräcklig fysisk aktivitet kan också vara en annan orsak till fetma. Människor i alla åldrar tenderar att gå upp i vikt när de är mindre aktiva. Träning bränner kalorier och hjälper till att hålla en hälsosam vikt. Barn som inte uppmuntras att vara aktiva kan vara mindre benägna att bränna extra kalorier genom träning, lektid eller andra former av fysisk aktivitet.
Läs också: 4 sätt att vänja sig vid en hälsosam livsstil hos barn
Hälsosam livsstil för feta barn
Några livsstilar som kan tillämpas för att hjälpa barn att bli fria från fetma, bland annat:
Ändra kost. Att ändra matvanorna för överviktiga barn är mycket viktigt. Dessutom kommer föräldrarnas inflytande också att forma barns ätmönster. De flesta barn äter vad deras föräldrar köper, så hälsosam kost måste börja med föräldrarna. Börja ändra matvanor genom att begränsa godis, läsk, snabbmat och till och med juice. Ge istället vatten och lättmjölk eller fettfri mjölk till måltider, färsk frukt och grönsaker, magert protein, som kyckling och fisk, fullkorn och mejeriprodukter med låg fetthalt som skummjölk, lättmjölk yoghurt och hel spannmål, ost med låg fetthalt.
Öka fysisk aktivitet. Inte bara förändringar i kosten, barn måste också öka sin fysiska aktivitet. Använd ordet "aktivitet" istället för "sport" för att få dem intresserade. Bjud in dem att leka traditionella leksaker som poliser, gobak-sodor eller andra spel som tvingar barn att göra mer fysisk aktivitet. Denna aktivitet kan vara mer intressant än att be honom träna.
Fler familjeaktiviteter . Hitta aktiviteter som hela familjen kan njuta av tillsammans. Det är inte bara bra för att stärka familjerelationer och bränna kalorier, det hjälper också barn att lära sig. Till exempel, klättra i berg, simma eller till och med leka i parken tillsammans. Se till att göra en mängd olika aktiviteter för att förhindra tristess.
Minska att spela prylar. Än idag är prylar en av barnens favoriter, och de är ovilliga att göra fysiska aktiviteter. Därför begränsa dem att spela prylar. Annars kan barn tillbringa flera timmar om dagen med att titta på tv, spela datorspel eller använda smartphone . Forskning rapporterad av Harvard School of Public Health avslöja, det finns två skäl. För det första tar skärmtid tid som kan gå åt till fysisk aktivitet. För det andra betyder mer tid framför tv:n mer tid att äta mellanmål och mer exponering för reklam för mat med högt sockerhalt och hög fetthalt som får barn att vilja äta ohälsosam mat.
Läs också: Här är 5 sätt att välja hälsosamma mellanmål för barn
Det är orsaken till fetma och en hälsosam livsstil som kan göras för barn med fetma. Fetma som barn upplever kan öka risken för att utveckla sjukdomar som astma, diabetes, hjärtsjukdomar, ledvärk och till och med sömnstörningar. Om du fortfarande behöver mer information om föräldraskap för överviktiga barn kan du chatta med läkare via applikationen . Barnläkare i alltid redo att ge dig hälsoråd.
