"Sömnlöshet är ett av de vanligaste besvären hos gravida kvinnor. Enligt American Pregnancy Association upplever cirka 78 procent av gravida kvinnor sömnstörningar. Egentligen är sömnlöshet en normal sak som kan hända när som helst under graviditeten."
Jakarta - De flesta gravida kvinnor upplever sömnlöshet under andra till tredje trimestern. Den ökande storleken på magen gör det svårare för mammor att sova bekvämt. Tyvärr kommer sömnbrist säkerligen att göra mamman trött och inte ha tillräckligt med energi för aktiviteter.
Läs också: 5 sömnstörningar som gravida kvinnor är sårbara att uppleva
Hur man övervinner sömnlöshet under graviditeten
Sömnlöshet under graviditet bör behandlas omedelbart. Här är några sätt du kan prova:
- Ställ in ett regelbundet sömnschema
Ett av de bästa sätten som mammor kan göra för att hantera sömnlöshet under graviditeten är att etablera goda sömnvanor. Börja med att försöka gå och lägga dig vid samma tid varje kväll. Innan du går och lägger dig, gör en avkopplande aktivitet för att hjälpa dig varva ner.
Undvik att interagera med prylar minst en timme före sänggåendet. Anledningen är att blått ljus från en TV, mobiltelefon eller surfplatta kan påverka dygnsrytmen i mammans kropp. Försök att läsa en bok istället. Ett varmt bad kan också göra dig sömnig. Se dock till att vattentemperaturen inte är för varm eftersom det är skadligt för fostret under utveckling, särskilt under tidig graviditet.
- Tränar
Att träna regelbundet under dagen kan också hjälpa gravida kvinnor att sova lättare på natten. Det finns inget behov av ansträngande träning eftersom mamman måste minska på ansträngande aktiviteter för att inte hota fostrets säkerhet.
- Drick tillräckligt med vatten
Tillgodose vätskebehovet genom att dricka mycket vatten under dagen. Minska dock intaget efter sju på kvällen. Undvik dessutom att konsumera koffein från och med eftermiddagen.
- Låt inte magen svälta på natten
Ett annat sätt att hantera sömnlöshet är att äta en hälsosam middag, glöm inte att äta långsamt så att du inte upplever halsbränna. Att äta middag tidigt hjälper också till att förebygga halsbränna, men se till att du inte går och lägger dig hungrig.
Ät lättare mellanmål om du känner dig hungrig på natten, till exempel mat med hög proteinhalt som kan hålla dina blodsockernivåer stabila hela natten. Ett glas varm mjölk kan också göra gravida kvinnor sömniga.
Läs också: 5 mest rekommenderade övningarna för gravida kvinnor
- Gör atmosfären i rummet så bekväm som möjligt
Nyckeln till att få gravida kvinnor att sova gott på natten är att göra dig själv och ditt sovrum så bekvämt som möjligt. Lägg dig ner i en bekväm ställning, som att ligga på sidan, stoppa en kudde mellan magen eller lägga en kudde under din växande mage.
Gör dessutom rumsatmosfären sval och tyst för en mer optimal sömnkvalitet. Använd en nattlampa om det behövs. Det svaga ljuset från sänglampan kommer inte att vara alltför distraherande.
Läs också: Detta är den rekommenderade sovställningen under graviditeten
- Avled dig själv genom att göra något
Om du fortfarande inte kan somna efter att ha legat i 20-30 minuter, res dig upp och distrahera dig själv genom att göra aktiviteter som kan göra din kropp tillräckligt trött för att somna. Den här metoden är mer effektiv för att hjälpa mamma att sova än att bara ligga i sängen och stirra på klockan.
- Gör avslappningstekniker
Att öva meditation eller avslappning kan också hjälpa mödrar att övervinna sömnlöshet under graviditeten. Denna metod lärs ofta ut i förlossningskurser.
Det var några av sätten att övervinna sömnlöshet under graviditeten som du kan prova. Om sömnlösheten inte förbättras skadar det aldrig att prata med din läkare. Mamma kan använda appen att söka råd från en läkare angående sömnstörningar som mamma upplever. Metoden är inte svår, egentligen behöver mamma bara ladda nerAnsökan på din mobiltelefon och kan ställa och svara på frågor med läkaren när som helst.
