6 träningstips för personer med anemi

Jakarta – För dig som lider av anemi känns det som att du måste vara försiktig när du vill träna. Anledningen är att om den här fysiska aktiviteten inte görs ordentligt kan sporter som ska vara hälsosamma faktiskt slå tillbaka, du vet. Tja, här är tips för morgonträning för personer med anemi:

  1. Slappna av, var inte för intensiv

Kom ihåg att du inte är 100 procent vältränad och frisk. Experten sa som rapporterats i livestrong, Intensiv träning kan skapa nya problem för personer med anemi. Anledningen är enkel, ansträngande träning kan öka behovet av järn med ett till två milligram per dag.

  1. 2 . Titta på klagomålen

Huruvida en person med anemi är stark under träning beror på anemins svårighetsgrad eller bristen på järn i kroppen. Men experter säger att det finns enkla regler som du måste följa. Det är enkelt, sluta träna omedelbart om du upplever bröstsmärtor, andnöd, hjärtklappning (hjärtklappning). Efter det, fråga din läkare om råd eller lämplig behandling.

  1. Välj aerob träning

Enligt experter som rapporterats i Hälsosidan, Aerob träning är en bra typ av träning för personer med anemi. Du kan välja aerob träning som simning, löpning eller cykling. Nyckeln är att göra övningen på ett avslappnat sätt, aka inte spendera all energi du har.

( Läs också: Lär dig 6 orsaker till lågt blodtryck och hur du kan övervinna det)

  1. Var uppmärksam på kosten

För personer med anemi som vill träna bör du vara observant i valet av livsmedel så att kroppens kondition upprätthålls. Personer med anemi bör inte bara fokusera på mat som innehåller mycket järn och C-vitamin. Till exempel som rött kött, spenat, sojabönor, skaldjur eller ostron. Komplettera istället din kost med mat som innehåller kolhydrater, protein och essentiella fettsyror.

  1. Se Tid

Det är mycket viktigt att hålla tidsintervaller så att maten du konsumerar kan smältas ordentligt, istället för att förvandlas till fett. Enligt experter bör tidsintervallet mellan att äta och träna inte vara mer än 3-4 timmar. Du kan också ta ett mellanmål 45 minuter innan ditt träningspass för att öka din energi.

  1. Kroppshydrering

Kom ihåg att brist på drickande faktiskt kommer att förvärra tillståndet av anemi. Experter säger att det räcker med två till tre liter kroppsvätskor per dag. Vad du behöver veta, brist på vätska kommer att orsaka många problem för kroppen, eftersom 70 procent av människokroppen består av vatten.

( Läs också: Liknande men inte samma, detta är skillnaden mellan brist på blod och lågt blod)

Tecken på anemi som ofta ignoreras

Experten sa som rapporterats av Läsarens sammanfattning, åtminstone finns det några tecken på anemi som många ofta ignorerar. Så här är tecknen du behöver veta:

  1. Alltid trött

Säger en expert från University of Chicago Docent i medicin, Trötthet är ett mycket dominerande symptom. Anledningen är enkel, anemi gör att kroppen inte har tillräckligt med hemoglobin och cirkulationen av syre är ojämn i hela kroppen.

  1. Smärta i bröstet

När det bara finns ett fåtal röda blodkroppar som cirkulerar i kroppen behöver hjärtat jobba extra för att pumpa dem till alla delar av kroppen. Detta kan orsaka smärta i bröstet.

  1. Frekvent yrsel och andnöd

Utan tillräckligt med järn och vitamin B12 kommer din kropp inte att kunna producera det hemoglobin den behöver. I själva verket tillåter hemoglobin, som är rikt på järn, syre att binda till blodkropparna och transportera det i blodomloppet genom hela kroppen. När kroppen saknar hemoglobin kan vissa delar av kroppen inte få det syre de behöver. Som ett resultat kommer du att känna dig andfådd och yr eftersom det finns så lite syre i ditt huvud.

( Läs också: Vill du bli blodgivare, kolla kraven här)

Vill du fortfarande veta mer om träningstips för personer med anemi? Detta kan du fråga med läkaren genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found