, Jakarta - God sömn är mycket viktig för den allmänna hälsan. Sömn kan återställa energi som har tappats ut hela dagen, den kan till och med förebygga stress och vissa kroniska sjukdomar. Lanserar från hälsolinje, Sömn kan hålla hjärnan frisk och stärka immunförsvaret.
I allmänhet rekommenderas vuxna att sova 7-9 timmar varje natt. Om du har haft svårt att få en god natts sömn den senaste tiden finns det många saker du kan göra för att förbättra din sömnkvalitet. En av dem är att äta hälsosam mat och dryck.
Läs också: Dessa 5 sömnstörningar du behöver känna till
Bra mat och dryck att konsumera innan du sover
Maten och dryckerna nedan kan få dig att sova bättre. Det betyder dock inte att du kan äta dessa livsmedel och drycker precis innan du lägger dig. Du måste fortfarande ge en paus för att äta en till två timmar innan du går och lägger dig. Lika hälsosam som all mat du äter, rekommenderas du fortfarande inte att gå och lägga dig direkt.Detta beror på att att äta före sänggåendet faktiskt kan belasta matsmältningen och öka blodsockret.
Här är hälsosamma livsmedel och drycker som kan främja sömn:
1. Mandel
Mandlar är en typ av trädnötter som har många hälsofördelar. Mandel innehåller fosfor, riboflavin och mangan som tros kunna förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. De omättade fetterna, fibrerna och antioxidanterna som finns i mandel kan också hålla din matsmältning frisk och skydda cellerna från inflammation.
Mandel är också den bästa källan till hormonet melatonin. Som bekant kan melatonin reglera den inre klockan och signalera kroppen att göra sig redo för sängen. Inte överraskande är denna typ av mat mycket effektiv för att förbättra sömnkvaliteten.
2. Kamomillte
Kamomillte är ett ganska populärt te. Detta te är känt för sitt flavoninnehåll. Flavoner är en klass av antioxidanter som minskar inflammation som utlöser kroniska sjukdomar, såsom cancer och hjärtsjukdomar. Inte bara det, detta örtte kan också stärka immunförsvaret, minska ångest och depression och förbättra hudens hälsa.
Apigenin, en typ av antioxidant som finns i kamomillte, verkar genom att binda till vissa receptorer i hjärnan som kan öka dåsighet och minska sömnlöshet. Att dricka kamomillte innan sänggåendet är definitivt värt ett försök om du vill förbättra kvaliteten på din sömn.
Läs också: Ta inte lätt på det, sömnstörningar är en hälsorisk
3. Kiwifrukt
Kiwi är en frukt som är låg i kalorier och mycket näringsrik. En frukt kan innehålla 42 kalorier och ett stort antal näringsämnen, såsom vitamin C, folat, kalium och olika andra mineraler. Att äta kiwi kan gynna matsmältningshälsan, minska inflammation och sänka kolesterolet. Denna effekt beror på den höga mängden fibrer och karotenoidantioxidanter som finns i kiwi. Serotonin och antioxidanter i kiwi kan förbättra kvaliteten på din sömn.
4. Fet fisk
Fet fisk som lax, tonfisk, öring och makrill är utmärkta källor till D-vitamin. Förutom D-vitamin är fet fisk rik på hälsosamma omega-3-fettsyror, särskilt fettsyror eikosapentaenisk (EPA) och syra dokosahexaenisk (DHA). EPA och DPA är kända för att minska inflammation. Dessutom kan omega-3-fettsyror skydda mot hjärtsjukdomar och främja hjärnans hälsa.
Kombinationen av omega-3-fettsyror och D-vitamin i fet fisk har också potential att förbättra sömnkvaliteten. Eftersom dessa två ämnen har visat sig öka produktionen av serotonin.
5. Valnötter
Valnötter ger mer än 19 vitaminer och mineraler. Några av dessa är magnesium, fosfor, mangan och koppar. Valnötter är också en typ av nötter som innehåller omega-3-fettsyror och linolsyra och är en bra källa till melatonin. Som tidigare förklarats kan omega 3-fettsyror och melatonin förbättra sömnkvaliteten.
Läs också: Sovsvårigheter, försök övervinna med dessa 7 sätt
Det är några livsmedel som kan få dig att sova gott. Om du fortfarande har svårt att sova är det bäst att prata med din läkare via appen för att ta reda på orsaken och hur man åtgärdar det. Du kan kontakta läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal.
