Jakarta - Under graviditeten kommer tyngdpunkten att förskjutas, och kroppsställning och kroppskoordination kommer att förändras. Detsamma gäller kroppens muskler. De blir mycket fastare, medan vissa kommer att lossna eller försvagas. För att stödja förlossningsprocessen, samt stärka och slappna av musklerna i kroppen, rekommenderas mammor att göra ett antal sporter. Här är övningar för att starta förlossningen:
Läs också: Fosterutveckling Ålder 1 vecka
1. Promenader
Promenader är en sport som lanserar den första arbetskraften. Denna sport kräver inga förberedelser, men kan bibehålla kroppsbalansen när man närmar sig HPL. Enligt en genomförd studie har gravida kvinnor som tränar regelbundet en kortare förlossningslängd än de som inte tränar. Inte nog med det, smärtan kändes inte alltför svår.
För att få fördelarna kan mammor gå i 30 minuter varje dag. Det är bättre att göra det på morgonen, i solen. Om det görs regelbundet kan promenader hjälpa bäckenområdet att röra sig mer fritt och hjälpa barnets gravitation att röra sig ner mot bäckenet. Att gå före förlossningen hjälper också mamman att få sammandragningar.
2. Sitter på en gymboll
Nästa övning för att starta förlossningen är att sitta på en gymboll. Gör det med händernas position med bäckenet något framåt. Denna ena sport kan uppmuntra öppnandet av bäckenmusklerna och ge utrymme för barnet att gå ner i området, som en av förberedelserna för förlossningen. Om du vill göra detta, se till att bollen är tillräckligt hög och helt uppblåst, så att höfterna är högre än knäna.
3. Yoga
Yoga är en sport för att starta nästa arbete. För gravida kvinnor kan yoga göras genom att sitta i kors, vilket syftar till att trycka fram livmodern och öppna förlossningskanalen bredare. När hon praktiserar det måste mamman fokusera på att kontrollera sin andning. När du tar ett djupt andetag kommer din diafragma och bäckenbotten att sträcka sig av sig själv. En annan fördel med yoga är att öka den fysiska uthålligheten, samt att förkorta förlossningens varaktighet.
Läs också: Här är 6 saker som tyder på en falsk graviditet
4. Deep Squad
Den här övningen är användbar för att slappna av och förlänga bäckenbottenmusklerna, samt för att sträcka perineum, som är muskeln, huden och vävnaden mellan könsorganen och anus. Detta görs genom att stå och placera dina fötter bredare än dina höfter. Sätt sedan på huk eller squat långsamt med båda armarna utsträckta framför bröstet.
5. Bäckenstenar
Den här sporten kan få bäckenet att lossna och nedre delen av ryggen böjs. Tricket är att vila på händer och knän på en yogamatta. Andas ut och flytta ryggen när du för huvudet närmare hakan. Andas sedan in och böj ryggen långsamt nedåt, titta sedan uppåt. Denna position kan lindra obehag och minska smärta i nedre delen av ryggen.
6. Fjärilsställning
Fjärilsslaget är användbart för att öppna bäckenet bredare, samt göra nedre delen av ryggen mer flexibel. Gör det i upprätt sittande och för ihop fötterna. Lyft sedan benen upp och ner tills du känner en sträckning. Denna rörelse är också fördelaktig för att göra lederna mer flexibla, samt öka blodflödet till underkroppen, vilket kommer att underlätta förlossningsprocessen.
Läs också: Dessa är tecknen på graviditet under den första veckan
Det är övningen för att starta en normal leverans. Om mamman har problem med att göra det, diskutera problemen med läkaren i ansökan , ja.
