Det här är gränserna för att äta hälsosamma räkor och krabba

, Jakarta – Räkor och krabba är två typer av skaldjur som älskas av många människor. Köttets salta smak och mjuka konsistens gör att folk inte kan sluta äta det. Men glöm inte, räkor och krabba anses också vara högkolesterolhaltiga skaldjur. Så du rekommenderas att inte konsumera dessa två typer av skaldjur i överskott. Här är de säkra gränserna för att äta räkor och krabba.

Egentligen är kolesterolintaget inte helt dåligt. När det uppfylls i rätt mängd, gynnar kolesterol faktiskt kroppen, inklusive som ett cellskydd, för att hjälpa till att producera vitamin D, som en grundläggande ingrediens för hormonbildning, och bidrar till bildandet av gallsyror som hjälper till att smälta fett. Men kolesterol kan också övergå till ett dåligt intag om det är på för hög nivå. Höga kolesterolnivåer kan utlösa olika hälsoproblem, allt från angina (bröstsmärtor), hjärtinfarkter till stroke.

Läs också: Se upp! Högt kolesterol utlöser olika sjukdomar

Därför rekommenderar American Heart Association att begränsa kolesterolmat per dag, vilket inte är mer än 300 mg per dag.

Totalt kolesterolinnehåll i räkor och krabba

Räka

Räkor har 85 procent högre kolesterolhalt än andra typer skaldjur andra gillar fisk. Bara i 100 gram råa räkor finns det 166 mg kolesterol. Denna mängd är mer än hälften av ditt dagliga kolesterolbehov. Tänk om du äter friterade räkor, visst är kolesterolhalten ännu högre. För att inte tala om att du också får ytterligare kolesterol från andra livsmedel som du konsumerar den dagen. Det är därför du rekommenderas att inte äta för mycket räkor.

Även om det är ett livsmedel med högt kolesterol, betyder det inte att du inte kan äta räkor. När de konsumeras i tillräckliga mängder är näringsämnena i räkor också bra för hälsan. Rapportering från Medical News Today, räkor är användbara för att öka det goda kolesterolet eller HDL-kolesterolet som är viktigt för hjärtat och blodkärlens hälsa.

Läs också: Dessa är de näringsämnen och fördelar som finns i räkor

Krabba

Tja, jämfört med räkor har krabbor lägre kolesterolnivåer. I 100 gram krabba finns det 55-59 mg kolesterol. Men i blå krabba är kolesterolhalten 97 mg. Med kött som har en konsistens som liknar räkor, är krabba utan tvekan säkrare att äta utan att oroa sig för att kolesterolet stiger. Dessutom har krabbor också en hög proteinhalt men låg i fett och kalorier.

Men krabbor innehåller också höga halter av natrium, så personer med högt blodtryck rekommenderas att begränsa ätandet av krabba för att inte överdriva det.

Läs också: 7 typer av livsmedel människor med högt blodtryck bör undvika

Säkra gränser för att äta räkor och krabba

USA:s jordbruksdepartement, USDA rekommenderar att du äter skaldjur som skaldjur, krabba eller räkor cirka 8 uns eller 226 gram per vecka. För räkor är det en bra idé att begränsa ditt intag till cirka 85 gram om dagen. Du bör inte heller äta räkor för ofta. På en vecka bör du begränsa det till cirka 2-3 gånger. Precis som räkor, begränsa äta krabba 3-4 gånger i veckan. En portion krabba som väger 85 gram kan bidra med cirka 97 mg kolesterol på en dag.

Om du gillar att äta skaldjur, försök att balansera det genom att äta hälsosam mat rik på fibrer som grönsaker och frukter för att hålla din kropp frisk och inte mottaglig för sjukdomar. Du rekommenderas också att träna regelbundet, minska rökvanorna och ta kolesterolsänkande läkemedel regelbundet om du har högt blodtryck.

Nu kan du också kontrollera kolesterolnivåerna via appen , du vet. Metoden är väldigt praktisk, du väljer bara Servicelab som finns i ansökan , ange sedan datum och plats för undersökningen, då kommer labbpersonalen för att träffa dig vid utsatt tid. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found