, Jakarta - I cirka 13 timmar kommer du att vara hungrig och törstig för att fasta. För att du ska kunna genomgå fasta optimalt måste du följa ett hälsosamt mönster. Även om du fastar måste du fortfarande utföra aktiviteter som vanligt. Naturligtvis kommer detta att vara en utmaning när man håller tillbaka äta och dricka i timmar.
Det är viktigt för dig som fastar att inte hoppa över suhoor om du inte vill känna dig jättehungrig under dagen. Sahur-ätmönstret som du kan leva med är att äta en lagom portion i gryningen. Att äta för mycket på suhoor gör faktiskt din kropp mindre energisk och svag under fasta. Detta gör dig faktiskt sömnig eftersom du äter mycket.
När du sahur bör du välja hälsosam mat som är lätt att smälta lätt. Mat bör innehålla mycket protein och vitaminer. Mjölk, ägg, ost, gurka, tomater, nötter och fullkornsbröd kan vara dina val i gryningen. Eller vill du ha något praktiskt och snabbt kan du äta en skål soppa och en skiva fullkornsbröd. Du rekommenderas också att äta dadlar och undvika stekt och salt mat, så att du inte blir uttorkad under dagen.
Läs också : Vi svarar på barn som är lata och fastar
Försök också att äta mat med komplexa kolhydrater. Anledningen är att mat med komplexa kolhydrater tar längre tid att smältas av tarmarna, så de kan lagra mycket energireserver i kroppen. Ät också mer protein, så att kroppen inte lätt haltar under dagen. Undvik under tiden fet och kryddig mat.
Du måste veta att att tugga mat snabbt och bråttom också påverkar kvaliteten på din fasta, du vet. När sahur, gör det till en vana att äta slentrianmässigt. Att äta snabbt kan faktiskt göra att blodsockernivån störs, det gör att magen snabbt blir tom och man blir lätt hungrig.
Expandera vatten, grönsaker och fiberrik frukt för att undvika förstoppning eller förstoppning under fasta. Försök också att inte sova efter morgonbönen, för maten du äter i gryningen kommer att gå till spillo. Förbered dessutom åtminstone maten under varje måltid, ja!
Läs också : Tips för att hålla din lilla i form medan du fastar
Datum
Dadlar rekommenderas inte bara att ätas när man bryter fastan, utan måste också konsumeras under sahur. Dadlar innehåller tre typer av socker, nämligen glukos, sackaros och fruktos som kan upprätthålla stabiliteten av socker i blodet. Inte bara är sockerhalten fantastisk, dadlar är också rika på fibrer. Genom att konsumera det i gryningen kommer du inte lätt att känna dig hungrig under fastan.
Protein
Proteininnehållet är inte mindre viktigt för kroppen. På grund av dess egenskaper som ett ämne som kan reglera metabola processer som senare blir energi. Men för mycket protein kan inte konsumeras i gryningen. Eftersom bristen på vatteninnehåll kan orsaka dålig andedräkt hela dagen. Därför måste du vara uppmärksam på mängden protein som kommer in under fastan.
Hälsosamt fett
Alla bra fetter kan inte konsumeras av kroppen. Det finns dock hälsosamma fetter som kroppen också behöver. Fördelen är att stödja frigörandet av energi från maten som har konsumerats under sahur, så att din mat inte går till spillo. Hälsosamma fetter finns i avokado som är söta och goda när de konsumeras.
Läs också : Tecken på att barn kan börja fasta
Det är så du anpassar din kost i gryningen så att du håller dig frisk och pigg under fastan. Du behöver inte heller få panik om du plötsligt upplever smärta när du fastar, eftersom du kan diskutera med din läkare genom ansökan om ditt klagomål. Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Läkarens råd kan accepteras praktiskt taget av: ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu.
